隨著人們生活水平的不斷提高，富裕起來的人們的飲食趨于精細和富含高蛋白，高脂肪的食物，飲食結構不合理，而大部分人又缺乏運動，從而導致攝入量大于消耗量，所以肥胖的人愈來愈多。而現代科學表明，肥胖與許多疾病有著密切的關系，它已經威脅到人們的身心健康了。所以減肥勢在必行。

 

       女性是對肥胖最為“敏感”的人群。她們一味追求快速減肥，而盲目節食，過度運動，導致厭食癥，月經失調，營養不良以致貧血等減肥“并發癥”時有發生。

 

       脂肪并非影響女性身材的累贅，因為脂肪組織是重要的內分泌器官，它負責分泌人體許多必須的激素，如瘦素，脂連素等。對女性的正常代謝以及生育其重要作用。世界衛生組織認為體重指數是體重除以身高的平方（BMI=kg/m2）是判斷是否肥胖的標準。在我國BMI指數小于18.5為體重過低，18.5---23.9為正常，大于24---27.9為超重，大于28為肥胖。因此對于體重指數理想的女性沒必要盲目減肥。

 

       對于真正需要減肥的女性，應當根據不同情況“對癥下藥”。首先要留意是否是病態的肥胖，如女性出現體重驟然增加，月經不規則等情況，應及時去醫院就診，找出引起肥胖的原因，不要盲目減肥。

 

       其次，對于單純性肥胖的女性來說要調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例才是正確的減肥方法。簡單說就是要保持“吃”與“動”的平衡。如果一味拒絕脂肪，蛋白質或者只吃菜不吃飯，甚至以水果代餐，雖然能在短期內取得“變瘦”的效果，但一旦恢復正常飲食，就會反彈，而且飲食長期搭配不當會引起月經不調，營養不良，貧血等不良后果。

 

       科學的減肥應該先從飲食開始。要控制能量的攝入。一天攝入能量為1200---1500千卡。限制碳水化合物的攝入，也就是限制主食的攝入，要保證蛋白質的供給，要嚴格控制脂肪的攝入，限制食鹽和嘌呤，補充維生素。如果肥胖比較嚴重的，還可以營養代餐來代替主食，調整一天的用餐次數，少吃多餐，每天3---5次。還要注意烹調方法，不用油煎和油炸的方法，盡量多用蒸，煮，炒的方法。要養成良好的用餐習慣，多吃蔬菜，因為它們能量低，并有飽腹感。食物要多樣化，不偏食。要嚴禁食用糖果，酒，飲料，甜食，罐頭，蜜餞等。

 

        除了飲食上的控制，還應保持適量的運動。有氧運動是最好的減肥運動。如游泳，慢跑，騎自行車，打羽毛球，乒乓球，爬山，瑜伽等。在飯后2小時后運動比較好。每天運動要在30分鐘至2小時，因人而異。

 

       運動能調節神經與內分泌功能，促進脂肪代謝減少脂肪堆積，還可以增加體內脂肪和糖的消耗。要選擇適合自己的運動，循序漸進，不宜一開始就大負荷運動，一般需要2---4周的適應過程。運動前要做好準備，以防運動中受傷。運動要適量，運動強度在中等，要持之以恒。

 

       只有科學的減肥方法，才能使女性在不影響健康的情況下，達到健身美體的目的。