選擇天然食品 少吃或不吃加工類食品如罐頭，如餅干，果脯等。

 

       選擇當(dāng)季食品 新鮮富含營養(yǎng)

 

       適當(dāng)補充鈣，鐵，葉酸

 

       牛奶每天1-2杯，大約250—300ml。

 

       孕前1-3個月開始補充葉酸至孕后1-3個月，每日補充0.4毫克，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

 

       我國營養(yǎng)協(xié)會建議孕婦鐵的供給量為每天18毫克，動物性食品和雞蛋黃、某些蔬菜如菠菜、萵筍葉等是鐵的主要來源。

 

       少食多餐  不要一次吃得很飽，控制飲食，可在三餐之間適量增加喜好的點心或水果。

 

       拒絕生冷海鮮 可能會有寄生蟲，準(zhǔn)媽媽盡量不要吃。

 

       少用辛辣作料  會造成胃痛、腸道干燥、便秘等。

 

       不用含興奮作用的飲食 如咖啡，濃茶，酒精。

 

       少吃甜食 糖類的代謝會消耗大量的鈣，影響食欲，并容易引起孕婦肥胖。

 

       注意烹調(diào)方法 少吃煎炸，燒烤的食品，多吃蒸，煮，拌的食品。

 

       對胎兒大腦發(fā)育有益的幾種食品：

 

       1、小米、玉米的營養(yǎng)物質(zhì)含量均是稻米、面粉所不及的，經(jīng)營養(yǎng)學(xué)家研究，小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。

 

       2、紫菜、海帶、海魚等海產(chǎn)品可為人體提供易吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對于大腦的生長、發(fā)育、健康和防治神經(jīng)衰弱癥有著極高的效用。

 

       3、芝麻，特別是黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有19.7%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)細胞的主要成分。

 

       4、核桃的營養(yǎng)非常豐富，其中脂肪含量占63%-65%，多以不飽和脂肪酸為主；蛋白質(zhì)含量占15%-20%；糖占10%左右。據(jù)測定，500克核桃仁相當(dāng)于2.5千克雞蛋或4.5千克牛奶的營養(yǎng)價值，特別對大腦神經(jīng)細胞有益，鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等的含量也比較高。并且核桃可促進造血和傷口愈合，另外核桃仁更有鎮(zhèn)咳平喘的作用。