研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以降低“三高”風險、控制發(fā)胖、對心臟大有好處，但很多人苦于沒有專業(yè)器械。美國《健康之友》雜志刊登了北佛羅里達大學運動學副教授馬基亞里研究的一套“椅子鍛煉操”，只需一把椅子就能鍛煉全身。
熱身運動（如圖1）：兩腿分開站立，抓著椅子后背，右腿保持筆直，慢慢抬起，盡量抬到略低于臀部處，然后慢慢復原，反復做30秒，再換另外一條腿做。
雙臂屈伸運動（如圖2）：坐在椅子邊緣，兩手按住椅子角來支撐住身體，臀部下滑離開椅面，肘部彎曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身體，直到兩臂伸直。重復做1分鐘，注意量力而行。
屈膝下蹲運動（如圖3）：坐回椅子上，然后起立，兩腳張開比肩寬，腳尖朝外。兩手叉腰下蹲，似要坐回椅子，臀部懸空停頓一下，然后站起，反復多做幾次，但要量力而行。
扭腹運動（如圖4）：坐在椅子邊緣，背部挺直，兩手抱頭，抬起左腿，上身左轉(zhuǎn)至右肘與左膝平行，然后放松復原，換一邊做。左右交替進行，共做1分鐘。▲
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