1. 帶上身份證件

 

　　中老年人和有疾病史的人，出門鍛煉一定要帶上身份識別證件。很多運動服為此都專門設計了一些小口袋。尤其是那些有心臟病和突發疾病病史的人，應該將緊急聯絡人電話以及急救小卡片等隨身攜帶。出門運動之前也最好讓親人和朋友知道你鍛煉的時間、地點和預計回家的時間。

 

　　2. 不要戴貴重珠寶

 

　　鉆石和項鏈固然是愛美女性的好朋友，但是不要在進行戶外鍛煉時佩戴。昂貴的首飾可能會很扎眼，讓你成為不法分子的盜竊目標，項鏈等物品容易妨礙運動而且容易遺失。所以，戶外運動時不妨把時尚的手表、戒指、耳環等珠寶首飾好好保留在家里。

 

　　3. 找個小伙伴兒一起鍛煉

 

　　和朋友們一起行動會更有運動熱情，而且比較不會被盜賊盯上。而且，如果其中一個人在鍛煉過程中跌倒或受了傷，朋友也可以迅速施以援手。

 

　　4. 熟悉你的運動路線

 

　　最好能非常了解你的運動路線，有時，一些不熟悉的小路可能會有潛在危險，比如被動物襲擊等。對于一些路癡來說，還是不要冒險跑到一些不熟悉的路上去，跑步或騎行之前最好用智能手機地圖功能規劃好路線。

 

　　5 多幾條備選路線

 

　　如果你想要一邊運動一邊冒險，或者期待在鍛煉之中與某人不期而遇，上演一出“轉角遇到愛”的戲碼，那你不妨多找幾條不同的路線，尤其是找一些文藝氣息濃郁的街道去跑步。

 

　　6. 狗狗是你最好的運動伙伴

 

　　帶上狗狗一起鍛煉可以提高你的運動積極性，狗狗也會得到鍛煉。一個人鍛煉往往感覺很枯燥，難以堅持，所以寵物是我們最好的運動陪練。

 

　　7. 遠離交通主干道

 

　　鍛煉時很投入非常好，但是要注意周圍的環境，遠離交通工具。盡量避開交通主干道，離公路上的汽車、公交和大貨車遠一點�？赡艿脑�，只在劃定的區域里跑步或騎行。

 

　　8. 不要戴著耳機鍛煉

 

　　戴耳機聽音樂可以幫你增長運動時間，讓你更加享受運動過程，不過如果在體育場上鍛煉還可以聽音樂，在戶外鍛煉就不要聽了。你可能會因太投入而聽不到交通工具的聲音、狗的叫聲等，讓自己陷于危險境地。

 

　　9. 讓自己能被看見

 

　　戶外運動安全最重要，如果是在車輛較多又光線黯淡的地方鍛煉，最好穿上亮色能反光的衣服。市面上有很多運動產品是用反光材料制成的：帽子、褲子、鞋子，最好至少選一樣穿戴。