你如何判斷自己是否健康?很多人認(rèn)為，不吸煙不生病就是健康，其實(shí)不然，在我們的日常生活中，有很多壞習(xí)慣可以匹敵香煙。只要稍不注意，就會(huì)陷入亞健康狀態(tài)。日本W(wǎng)ooRis網(wǎng)站4月9日刊文為我們細(xì)數(shù)了那些“不知不覺(jué)讓我們陷入亞健康的生活壞習(xí)慣”。

 

　　1.運(yùn)動(dòng)不足

 

　　即便生活方式健康，極端的運(yùn)動(dòng)不足也會(huì)給身體帶來(lái)不好的影響。調(diào)查顯示，久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)的人比吸煙者更易患癌癥，其癌癥患病率為吸煙者的65%。

 

　　建議伏案工作者定時(shí)休息，伸展身姿。回家后避免長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前，可以做做家務(wù)或是到附近散步，時(shí)常保持活動(dòng)身體的意識(shí)。

 

　　2.動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取過(guò)量

 

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取過(guò)量會(huì)導(dǎo)致IGF-1促成長(zhǎng)荷爾蒙分泌過(guò)剩。雖然IGF-1是人類(lèi)生長(zhǎng)必需的荷爾蒙，但這種荷爾蒙也會(huì)促進(jìn)癌細(xì)胞生長(zhǎng)，所以過(guò)量攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)是危險(xiǎn)的。根據(jù)調(diào)查，中年以后通過(guò)食物攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)過(guò)多的人，其患癌率是以蔬菜為中心人群的4倍以上。

 

　　因此，每日的食材都應(yīng)合理安排，改善動(dòng)物性蛋白質(zhì)過(guò)量攝取的狀態(tài)。建議通過(guò)食用豆類(lèi)等不宜致癌的食物來(lái)獲取蛋白質(zhì)。

 

　　3.使用煤氣做飯

 

　　雖然電磁爐已得到普及，但抱有“做飯必須用火”的想法、使用煤氣做飯的人依然不在少數(shù)。但值得注意的是，使用煤氣會(huì)增加二氧化碳、二氧化氮及甲醛氣體的吸入量，從而對(duì)健康造成影響。

 

　　如果無(wú)論如何都想選擇用煤氣做飯，那么千萬(wàn)別忘記使用換氣扇。在換氣扇效果不佳時(shí)，請(qǐng)打開(kāi)廚房的窗子。在既無(wú)換氣扇又無(wú)窗子的情況下，建議使用電磁爐的電器產(chǎn)品進(jìn)行烹飪。

 

　　4.使用不正確的食用油

 

　　食用油不同，人體吸入有毒物質(zhì)的可能性也大不相同。在高溫下使用黃油、豬油、大豆油等，會(huì)使人體在不知不覺(jué)中吸入粒子狀物質(zhì)、醛、多環(huán)芳香烴等有害物質(zhì)。

 

　　建議正確判斷食用油的用途。例如，橄欖油不適合高溫烹飪，所以應(yīng)在低溫烹飪時(shí)使用，或是用作沙拉調(diào)味汁。油炸等高溫烹飪時(shí)最適合使用鱷梨油。

 

　　5.日光浴或長(zhǎng)期日曬

 

　　據(jù)美國(guó)醫(yī)師會(huì)調(diào)查，在美國(guó)每年有42萬(wàn)人因日光浴而患上皮膚癌。與之相對(duì)，因吸煙而患上肺癌的人數(shù)每年只有22.6萬(wàn)。

 

　　因此請(qǐng)避免無(wú)用的日光照射，保護(hù)我們的肌膚。如果你想為肌膚增加一些暗色，那么建議食用胡蘿卜、西紅柿等胡蘿卜素含量豐富的食物。

 

　　6.長(zhǎng)期睡眠不足

 

　　睡眠長(zhǎng)期不足會(huì)引發(fā)高血壓、心臟肥大等疾病。此外，還會(huì)使人長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，給人帶來(lái)巨大壓力，或是影響人際關(guān)系。研究顯示，每天睡眠時(shí)間少于6至7小時(shí)的人，其死亡率和吸煙者基本相同。

 

　　“疲勞是美德”之類(lèi)的話根本不靠譜。如果你因工作等長(zhǎng)期處于睡眠不足或失眠狀態(tài)，那么建議調(diào)整作息時(shí)間，或是找專(zhuān)家咨詢(xún)。請(qǐng)不要忘記，只有身體健康，才能守護(hù)自己和家人。