戶外踏青汲取“空氣維生素”

　　

　　踏青，古時候又叫探春、尋春。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民建議，久居都市、忙于工作的人們，春季一定要抽出時間郊游踏青。

　　

　　研究數(shù)據(jù)表明，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40—50個負(fù)氧離子，城市的戶外空氣也只有100—200個，而在農(nóng)村田野的空氣中可含有700— 1000個，在森林和海濱的空氣中可高達(dá)2萬個以上。而空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能， 所以它被譽(yù)為“空氣維生素”。

　　

　　同時，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，對視力也大有益處，能使眼內(nèi)睫狀肌松弛，眼球屈光調(diào)節(jié)機(jī)能放松，預(yù)防近視。

　　

　　動則不衰天熱也要熱身

　　

　　黃 光民表示，春季戶外運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季要 差，韌帶較硬，很容易受傷。所以，此時健身要把握循序漸進(jìn)的原則，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，否則極易給身體造成損傷。

　　

　　此外，健身還要因人而異，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。運(yùn)動中要加強(qiáng)身體的柔韌度練習(xí)，能有效減少受傷幾率。一般可在有氧練習(xí)后通過伸展運(yùn)動拉伸關(guān)節(jié)肌肉。

　　

　　年輕人可以在運(yùn)動前

　　

　　慢 跑、活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老年人則應(yīng)該選擇慢走來活動身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。熱身非常重要，即使輕微運(yùn) 動也需要5到10分鐘的熱身，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。

　　

　　黃光民提醒，鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗引用的那句“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，才能養(yǎng)生健身。

　　

　　運(yùn)動出汗帽子毛巾不可少

　　

　　春 季運(yùn)動還要注意防寒保暖，健身時間可選擇在14：00至20：00之間。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最 佳，這個時段最適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。

　　

　　春天戶外運(yùn)動建議隨身帶一條速干毛巾，用來隨時擦掉額頭上的汗水。服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要提防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝。

　　

　　帽子是春天戶外運(yùn)動必不可少的物品，千萬別忽略了。首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光。第二，帽子可以有效地對頭部進(jìn)行保暖。更重要的是春天是個多風(fēng)的季節(jié)，當(dāng)滿頭大汗又在風(fēng)口處休息的時候，戴上帽子可以有效地避免感冒及頭疼。