（本文由國家三級公共營養師顏景偉供稿。）

　　一、減肥其實很簡單
　　
　　減肥其實很簡單，只不過是減少體內多余的脂肪，多余的脂肪即是多余的體重。
　　
　　中央衛視《中華醫藥》播出的《老金減肥》節目講述了這樣一個真實的故事：北京一位金立全先生四十多歲時體重近400斤。當時經常缺氧，大白天開車時睡覺，撞壞一只越野車輪胎；兩腿下肢缺血潰爛；危險加痛苦，下決心減肥。06年1月1日開始減重，第一年減掉160多斤，第二年減掉60斤，現體重160斤。
　　
　　他的成功經驗就是：合理飲食，科學運動；金先生實例證明減肥其實很簡單。
　　
　　二、減肥成功不容易
　　
　　在實施減肥過程中很多人都失敗了，其中有些人做了運動、節食、服藥等多種方法的嘗試都沒有成功。這些人的實踐證明完成減肥很艱難�，F實情況是：參與減肥的人很多，實現減肥的人很少。
　　
　　三、減肥成功必備的幾個條件
　　
　　1、實現減肥的迫切愿望
　　
　　某位著名減肥專家，要想獲得他的指導，首先匯款一萬美元到指定賬戶，匯款到戶，然后他會提出一個條件，要求減肥者找出100個想要減肥的理由，找不出100個減肥理由的人他拒絕指導。當一個人找到100個需要減肥的理由時，他已經具備了實施減肥的迫切愿望，具備了迫切減肥愿望的人想不成功也很難。
　　
　　2、能夠實現減肥成功的堅定信念
　　
　　一個人不相信自己減肥能夠成功，那么這個人減肥很難成功。
　　
　　3、落實和實施減肥計劃的恒心和毅力
　　
　　恒心和毅力有多大，成功的可能就有多大。金立全先生減肥的過程開始很痛苦，上了跑步機跑不動，跑幾分鐘兩條腿就酸的不行，非常難受。他堅持下來了，他成功了。其實在整個減肥過程中，最痛苦的時間只是其中的一小段，熬過之后就不會再那么難過了。
　　
　　4、科學合理，
　　
　　既不能急于求成，也不能原地踏步。不顧身體承受能力，急于求成會給身體臟器造成傷害。怕苦怕難原地踏步，就不會有進展得到想要的結果。
　　
　　5、持之以恒
　　
　　金立全先生有過一次減肥失敗。當他體重達到300斤時他進行了第一次減肥，開始成效很顯著，經過一段時間的艱苦努力，體重減掉100斤。這時他驕傲了，放任了自己，重新放縱吃喝，不鍛煉。很快體重反彈，甚至超過了減肥前的300斤，達到近400斤的重量。
　　
　　6、減肥的基本方法
　　
　　控制飲食：
　　
　　⑴營養豐富的平衡膳食（參考中國居民膳食指南或膳食寶塔）。各種營養素齊全充足保證身體正常需要。
　　
　�、瓶刂瓶偰芰康臄z入。保持攝入的能量低于消耗的能量200kcal以上，消耗體內多余的脂肪滿足能量需要。實際操作不過是每天相當于少吃一大口肥肉（22克）或者一兩瘦肉而已。如果習慣進食量已經超過推薦攝入量很多，應該在保證正常生活的前提下逐步減少，最后在保持健康體重的前提下做到能量攝入與消耗的平衡。
　　
　�、沁m當增加粗糧、糙米的攝入。可減少脂肪吸收和保證B族維生素攝入，有利于體內能量代謝。
　　
　　適量運動：
　　
　　適量運動是減少體內多余脂肪的有效方法，可以根據個人不同情況選擇本人喜歡的，方便堅持的運動，保持足夠的運動量每天堅持，持之以恒。一般持續運動30分鐘以上開始消耗體內多余脂肪，建議每天運動60分鐘以上�？蓞⒖枷卤恚�
　　
　　常見的運動消耗能量及與之相當的脂肪量
　　
　　每天減少進食200kcal食物相當于減少體內脂肪22克，運動60分鐘每天相當于減少體內脂肪20克以上；一天減少體重約50克左右，一個月減少體重約3斤，堅持一年可以減少體重30-40斤。
　　
　　方法很靈，只要你堅持去做，就會修成正果。
　　
　　因內分泌失調超重的人首先要改變不良起居和飲食習慣，治療或糾正相關因素后再按上述方法減輕體重也會取得較好的效果。
　　
　　四、減肥失敗的部分原因
　　
　　其一，不健康飲食。很多胖人是吃出來的。
　　
　　其二,無規律起居。起居無規律、夜生活過多、深夜不眠會促使內分泌不調，從而使代謝紊亂導至體重失常。
　　
　　其三，不能持之以恒、堅持運動。
　　
　　多年養成的生活習慣支配我們飲食，起居，日常行為。習慣成自然，在不知不覺中，正是這些不良的生活習慣使我們身體超重或減肥失敗，從而成為肥胖一族。
　　
　　注：①本文故事引自中央衛視《中華醫藥》欄目2009年11月播出的《老金減肥》；
　　
　�、谟鹈蜻\動每公斤體重每分鐘消耗能量為0.075-0.091kcal，本文計算時采用平均值；