（本文由國家三級公共營養師岳榮華供稿。）

　　人的一生至少有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠對人體的好處有很多，包括消除疲勞，恢復體力精力，增強免疫力，促進生長發育，延緩衰老，美容養顏，恢復腦力，加工每天吸收和學習到的信息，儲存記憶等都是在睡眠中完成的。但是，世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。據相關統計，中國有30%的人正在或曾經遭遇睡眠的困擾。據中國六城市的市場調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。
　　
　　睡眠對我們來講應該是個再自然不過的事情，而恰恰很多人出現了睡眠障礙。經常失眠對人體的傷害非常之大。據統計每天睡眠時間少于5小時的死亡的概率比普通人高15%,幾乎每天都睡不好覺的人，心臟病危險增加45%；入睡困難的人心臟病危險增加30%；經常失眠還與抑郁癥的發生關系密切。
　　
　　健康的睡眠的標準是：第二天醒來后精力充沛，不會明顯影響工作和生活效率。對于成年人來講只要有一半時間睡眠良好就可以了，如果一個星期有3天及以上時間睡眠不好就值得關注了，如果持續時間比較長也是值得關注的。
　　
　　影響睡眠的因素有很多，其中最主要的就是壓力大精神緊張，另外睡眠不規律，生活習慣不好；噪音，生活環境突然改變造成不適；心事；疾病（癌癥，脊椎病，風濕病等引起的疼痛，哮喘等呼吸系統疾病）；睡眠是一個自然的過程，過度關注睡眠反而會帶來睡眠問題；生理因素，隨著年齡的增長，大腦松果體分泌的調理睡眠的激素松果體素也叫褪黑素逐漸減少，導致睡眠障礙。
　　
　　想要擁有一個健康而標準的睡眠，首先要找到失眠的原因，規避掉引起失眠的因素，這樣才能從根本上緩解睡眠障礙。提高睡眠質量的方法包括：“光陽療法”，多進行戶外運動，曬曬太陽。中醫推薦治療失眠的食療方法如紅棗粥，百合粥，用酸棗仁熬水連續服用3—5天，晚上燙燙腳，還可配合足療，拔罐，刮痧等方法都可改善睡眠。
　　
　　睡眠不好的人還可以從食物中攝取一些營養素來改善睡眠：
　　
　　1. 飲食中多攝入牛奶，香蕉，粗糧，核桃等食物，富含色氨酸和維生素B6，可以促進體內褪黑素的合成。褪黑素能明顯縮短入睡時間，延長睡眠持續時間，提高睡眠質量。褪黑素對調整夜間工作者和跨時區旅客的睡眠習慣也有良好效果。
　　
　　2.蜂蜜：迅速提供人體特別是大腦能量，緩解疲勞，改善失眠狀況。還可以營養神經，蜂蜜加牛奶效果更佳。
　　
　　3.蜂王漿：補氣養血，調理人體臟腑機能，抗疲勞，緩解失眠。
　　
　　4.阿膠：滋陰補血，止血，潤燥，安心神，可調理由于血虛而出現的睡眠障礙。
　　
　　5.靈芝孢子粉：具有安神鎮靜的作用，可達到助睡眠的效果。
　　
　　綜上所述針對的是失眠情況還不是非常嚴重的人群，如果您的睡眠問題很嚴重建議醫院神經內科就診。希望可以幫助各位朋友遠離失眠的痛苦，享受嬰兒般的睡眠！