中醫有捏、壓、揉、掐4式，是通過用手指刺激特定的穴位來起到治療保健作用。 捏：是用兩指前后去刺激，尤其適合手、腳附近的位置。捏腳跟，即踝關節和足跟之間的凹陷處。流鼻血時，也可自行按捏。若左邊鼻腔流血，則捏左腳跟，3分鐘即可。平時按捏，能起到加強腰腿機能的作用。 捏虎口，即手部拇指和食指之間。無故眩暈者，按捏此穴半分鐘，可令其蘇醒；容易落枕的人，平時多按捏，能加強頸部肌肉的狀態。 壓：是以指頭或指腹去刺激。壓內關，即掌后3指2寸處尺橈骨之間。嘔吐或暈車、暈船時，可用拇指按壓此穴，直到不適改善
發布時間：2014-03-25 09:39
1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。 西安體育學院健康科學系教授茍波指出，在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1.正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。3.帶瓶
發布時間：2014-03-21 14:12
春耕夏長、秋收冬藏，我們的身體也隨著四季不斷調整。本期開始，《生命時報》推薦一套節氣養生操，教你根據不同時節氣血的運行規律，體驗中醫順時養生、天人相應的精髓。 動作要領： 1.盤腿打坐或端坐在凳子上，也可自然站立、兩腳分開約與肩同寬，雙手自然位于體側，兩臂由體側擺起。 2.雙手向前劃弧捧于腹前，兩手緩緩上托至胸前。 3.手肘下落位于兩肋旁（落肘夾肋），雙手掌心相對。 4.兩臂平行，肩部、胸膛向后打開（展肩擴胸），由小指開始向前推掌；推至中間時向左側轉頭，十指盡量向遠伸展自然分開，掌根向前用力，
發布時間：2014-03-21 10:58
不少人運動后喜歡喝兩杯放松一下。據美國《醫學日報》2月21日報道，澳大利亞皇家墨爾本理工大學的醫學家發現，鍛煉后酗酒會影響到肌肉恢復。 研究人員選取了8名體力充沛的成年男性，讓他們參加了三節強度高的鍛煉課程。在第一節鍛煉課程中，參與者服用了2份蛋白質，每份為25克，分別在鍛煉之前和鍛煉完成4個小時后服用。在第二節鍛煉課程中，參與者服用了相同數量的蛋白質，但是與伏特加酒同時服用。在第三節鍛煉課程中，參與者用伏特加酒送服了碳水化合物。結果顯示，只要飲用伏特加，肌肉恢復的速度都要減慢20%以上。 研究者
發布時間：2014-03-05 13:44
經常感到腰酸背疼，可能就是亞健康的信號，現在的公司人基本上都是坐在電腦前辦公，久坐不動地操作電腦就容易引起鼠標手、腰椎病、頸椎病。 如何避免亞健康 1、保證合理的膳食和均衡的營養。2、每天應適當地補充維生素和礦物質；3、調整心理狀態并保持積極、樂觀；4、調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；5、增加戶外體育鍛煉活動；6、戒煙限酒。 每工作兩小時休息10分鐘 健康專家韓萍指出，長時間精神緊張地處于高壓工作狀態，大腦耗氧量會隨之增加。若身體本就亞健康，容易出現供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效
發布時間：2014-02-18 10:09
亞健康離我們每個人都不遠，而針對職場中的女性，現在亞健康的威脅更加嚴重，因為她們在這個社會里，要做獨立的自己還要照顧好家庭和孩子，真的是很不容易，可是，現在九成職業女性身體處于亞健康狀態，明顯的標志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。專家提醒女性亞健康人群，積極運動，有效運動是走出亞健康的靈藥。 慢跑跑出好骨骼 骨密度偏低處于女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池只開排水管不開進水管，自然日趨干涸，最終導致骨密
發布時間：2014-02-18 09:59
運動不僅強身健體，還能延長癌癥幸存者的預期壽命。據美國醫學快訊網站1月23日報道，美國芝加哥洛約拉大學研究發現，患過癌癥的人，如果積極鍛煉，死亡風險能夠降低近一半。 研究人員選取了1021名平均年齡為71歲、患過癌癥的男性，并對他們進行了為期2０年的追蹤隨訪。分析結果顯示，與每周通過運動燃燒熱量低于２１００千卡的人相比，燃燒熱量超過１.２６萬千卡者，死亡風險會降低48%。做家務、爬樓梯等都能消耗熱量，除此之外還應堅持鍛煉。例如，一個８０公斤的人每天快走３０分鐘，一周堅持５天，就能消耗４２００千卡
發布時間：2014-02-10 16:30
冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 冬季運動很有必要 冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。 冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及
發布時間：2013-12-26 13:59
單車是屬于輕度的運動。 開始乘騎時，身體燃燒醣類，就需要補充卡洛里，連續3個小時劇烈運動，沒有休息，又沒有吃東西，血醣就會消耗太多，造成暫時性的血醣不足。 人體在持續2個小時以上的激烈運動后，就需要補充卡洛里，連續3個小時劇烈運動，沒有休息，又沒有吃東西，血醣就會消耗太多，造成暫時性的血醣不足。如果，嚴重缺乏的話，甚至會昏倒的。 蜂蜜及單醣類，胃腸最易吸收 蜂蜜及水果中單醣類（葡萄糖、果糖等等）的液狀飲料，最易被胃腸所吸收。運動就有必要補充卡洛里，連續2個小時以上的持久運動，更需要慎
發布時間：2013-12-23 15:26
早在2009年，美國飲食營養學會、加拿大營養師協會、美國運動醫學會就聯合發布有關營養與運動表現的聲明，并指出：理想的營養可以增強人們在身體活動和運動中的表現，并且促進身體在運動后的恢復過程。選擇適當的食物和飲料、在恰當的時間進食、合理使用膳食補充劑則是這些組織為理想的健康及良好的運動表現給出的建議。想要你的運動更加出色？別急，你得先問問營養是不是夠給力。 能量：運動能力的核心 運動是一種能量消耗過程，適量的能量攝入有助于良好的運動表現，如果能量攝入不足，人體在消耗體內碳水化合物和脂肪之余
發布時間：2013-12-23 15:25
北京聯科中醫腎病醫院腎病專家指出：耳聰神清，明目怡神補腎聰耳，針對人群：肝腎陰虛患者;主要癥狀：耳聾、耳鳴、聽力下降。 臨床表現：耳鳴：外界無聲響時，自覺內耳有響聲，如蟬鳴聲、汽笛聲、嘶嘶聲或嗡嗡聲等。耳聾：常出現于耳鳴、頭疼、頭暈等癥狀之后，出現聽力下降，開始時可以只對高頻率聲音的聽力下降，漸漸地對低頻率聲音的聽力也會下降，最后聽不見任何聲音。 【調養方案】 一、運動鍛煉 蒙耳彈頭：用手掌分別壓住兩只耳朵，用手指輕輕彈擊頭部，每天彈10次以上。此法對耳鳴有效。 挖
發布時間：2013-12-20 15:12
運動前吃點什么好呢？ 美國拉斯維加斯注冊營養師安迪貝拉提答：最好不要空著肚子去運動，這不但會影響你的運動效果，還會讓你在運動后餓得失去理智，抓起任何食物都大嚼一通。因此，最好在去健身房前1個小時吃點東西。 在運動之前，你需要吃一些含有充足碳水化合物和優質蛋白質的，能夠提供穩定能量的食物。比如一個蘋果、一杯牛奶或酸奶、一個香蕉，或者一碗燕麥。當然，堅果也不錯，比如核桃、花生、開心果等。
發布時間：2013-12-20 09:59
蛋白質提供能量來建立和修復細胞、肌肉與體液，并維持細胞代謝等身體機能正常運作。在大運動之后，補充足夠的蛋白質將有助于恢復。 人體所需的蛋白質來源主要有魚、雞肉、雞蛋、豆類、杏仁、牛奶制品與其它食品。蛋白質應占你每日熱量消耗總額的12%至15%。 有些運動員習慣在比賽前補充支鏈胺基酸群(BCAAs)，可避免身體能量不足時分解骨骼肌。 不是能量的提供來源，但作用巨大。例如：維生素D和鈣都是強壯的骨骼所需、鐵質為制造血紅素的重要原料，以運送氧氣至全身，而這些都是跑步時相當重要的。而如鉀、鈣
發布時間：2013-12-13 12:34
據俄羅斯健康生活網12月5日消息，荷蘭萊頓大學的科學家實驗證實，清晨運動比喝咖啡更能快速恢復精神。 荷蘭萊頓大學的研究人員設計實驗，以比較咖啡與運動的提神效果。在實驗過程中，研究人員首先為每位志愿者注射250毫克的咖啡因，隨后測量志愿者的脈搏、血壓以及反應速度等。在對比試驗中，志愿者首先要完成30秒的劇烈運動，隨后也接受同樣的測量及測試。最后，研究人員將兩次測試結果進行比較。 實驗結果顯示，運動可以將人的認知能力提高12％，而喝一杯咖啡只能將人的認知能力提高6％。研究人員指出，咖啡唯一的好
發布時間：2013-12-11 11:04
據韓國news1通訊社12月6日報道，韓國一名教授日前指出，運動不足已取代抽煙和喝酒，成為僅次于慢性疾病致死的2號健康殺手。 韓國朝鮮大學醫學院教授柳素妍(音)5日發表了題為《在危害健康因素中，運動不足已取代吸煙和飲酒成為頭號危險因素》的研究結果。柳素妍表示，通過研究發現，癌癥、心腦血管疾病和死亡的主要原因是運動不足，過度飲酒、吸煙和肥胖也是原因之一。 其中，運動不足指的是每周進行全身流汗的運動次數少于5次，而過度飲酒是指一次飲酒量超過一瓶韓國燒酒，且飲酒頻率每月1次以上。 在18.
發布時間：2013-12-11 11:00
冬季來臨，冷空氣一波接著一波，讓人們叫苦不迭。這樣寒冷的日子里，很多人會感到手腳冰冷，一旦讓寒邪由此侵入體內，就會導致各種疾病。如手腳因寒冷而起了凍瘡，疼痛難忍會影響日常工作、學習；到了晚上，手腳冰冷使人身體不適難以入眠，更加影響人們的身心健康。尤其是女性更容易出現手腳冰冷、畏寒的情況，有時還伴隨著倦怠乏力、腰膝酸軟、腸胃不適等癥狀。為何一到冬季，有人就會出現手腳冰冷的癥狀呢？如何才能改善這種狀況？ 131128-6手腳冰冷或因血液循環不暢西醫認為，每到冬季就有手腳冰冷的人多半因為血液循環不暢
發布時間：2013-12-09 11:12
專家指出，人體每日所需要維生素B12極少，兒童日平均攝入量最高為1.5微克；成人日平均攝入量不能超過2.4微克。就算膳食不含維
發布時間：2013-10-28 15:13
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