長(zhǎng)三角營(yíng)養(yǎng)保健產(chǎn)業(yè)聯(lián)盟浙江省協(xié)會(huì)上海協(xié)會(huì)江蘇省協(xié)會(huì)江西省協(xié)會(huì)安徽省協(xié)會(huì)臺(tái)灣產(chǎn)業(yè)館地方站浙江站上海站江蘇站江西站安徽站
曾經(jīng)有調(diào)查顯示，50歲以上的婦女骨質(zhì)疏松發(fā)病率達(dá)50％，70歲以上的男性發(fā)病率超過(guò)20%。骨質(zhì)疏松癥是一種悄聲無(wú)息的疾病，具有四高一低的特點(diǎn)，即高發(fā)病率、高死亡率、高致殘率、高治療費(fèi)用和低生活質(zhì)量，它傷害的不僅僅是身體健康，還會(huì)大大降低患者及其家人的生活質(zhì)量。因此，做到早期診斷、及時(shí)預(yù)測(cè)骨折風(fēng)險(xiǎn)并采取規(guī)范防治措施十分重要。本期的南京科協(xié)大講堂，我將告訴大家如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，拒絕做玻璃人。 防治骨質(zhì)疏松，重在腎和脾 中醫(yī)里面沒(méi)有骨質(zhì)疏松癥這一明確的叫法，但歷代中醫(yī)文獻(xiàn)對(duì)骨病的記載中，骨瘺、骨
發(fā)布時(shí)間：2014-04-25 13:22
時(shí)下氣候轉(zhuǎn)暖，正是舒筋活骨的最佳時(shí)節(jié)。蟄伏了一冬的身體終于可以大顯身手，很多人健身、爬山、郊游、旅行忙得不亦樂(lè)乎。 伸胳膊練腿的同時(shí)，很多人并沒(méi)有注意，春天也是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)季。由于人體肌肉潛伏了一冬，多數(shù)相對(duì)比較松弛，關(guān)節(jié)黏滯性較強(qiáng)，韌帶偏僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性也較差，身體各項(xiàng)功能都處于運(yùn)動(dòng)低潮期。如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，身體很容易發(fā)生損傷。此外，乍暖還寒，早晚氣溫偏低，肌肉和皮下組織血液流動(dòng)較差，如不注意防護(hù)，各處的關(guān)節(jié)也容易著涼、受傷。 因此，運(yùn)動(dòng)要安全第一，尤其要護(hù)好
發(fā)布時(shí)間：2014-04-25 11:06
無(wú)論天氣如何，在社區(qū)健身器材場(chǎng)地，經(jīng)常見(jiàn)到老年人將腿抬到很高的杠子上做韌帶練習(xí)，也能見(jiàn)到老年人在公園里一圈圈地跑。實(shí)際上，這類人群健身過(guò)程中是有很多誤區(qū)的。究竟哪些該做，哪些不該做，請(qǐng)看專家的指導(dǎo)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大 老年人健身時(shí)要考慮的問(wèn)題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往會(huì)不顧天氣和個(gè)人感覺(jué)而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng)，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌
發(fā)布時(shí)間：2014-04-24 13:41
近日，一項(xiàng)由北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科、婦產(chǎn)科和放射科聯(lián)合完成的骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)研究顯示，我國(guó)髖部骨折發(fā)生率正在迅猛增加，北京地區(qū)50歲以上女性的發(fā)病率是男性的1.7倍。同時(shí)，椎體骨折患病率也呈上升趨勢(shì)，尤其是絕經(jīng)后女性椎體骨折的患病風(fēng)險(xiǎn)隨年齡增大而逐漸增高。 研究者發(fā)現(xiàn)，國(guó)人骨折發(fā)生率迅猛增加主要有以下幾方面原因：第一，現(xiàn)在平房少了、樓房多了，老年人住進(jìn)樓房后外出活動(dòng)的時(shí)間明顯減少了。汽車(chē)越來(lái)越多，自行車(chē)越來(lái)越少，人們步行和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也變少了。不運(yùn)動(dòng)，人的骨骼就更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨折發(fā)生率必
發(fā)布時(shí)間：2014-04-24 13:41
不少上班族因事業(yè)和家庭所累，其運(yùn)動(dòng)量明顯不足。適當(dāng)消耗體力，多流汗不僅能延年益壽，還能增加血管彈性、消耗過(guò)多脂肪，增強(qiáng)人的心理健康，減輕精神壓力，一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)給我們帶來(lái)的好處吧。 1.運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力，改善血壓，延緩心血管系統(tǒng)的衰老，可明顯降低心血管病的發(fā)生，從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用，是心臟病和腦血管疾病最大克星。 2.運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使人保持充沛的精神，運(yùn)動(dòng)還能使
發(fā)布時(shí)間：2014-04-22 10:20
據(jù)美國(guó)《科技日?qǐng)?bào)》4月7日?qǐng)?bào)道，英國(guó)考文垂大學(xué)應(yīng)用科學(xué)與健康系的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果孩子在自然場(chǎng)景中運(yùn)動(dòng)，他能更容易體驗(yàn)到增進(jìn)健康的效果。 研究人員要求一些年齡在910歲之間的孩子，完成一系列15分鐘的中等強(qiáng)度的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，第一次在他們鍛煉的過(guò)程中，同步播放了帶有森林賽道的視頻，而第二次沒(méi)有任何視覺(jué)刺激。研究發(fā)現(xiàn)，在綠色環(huán)境中運(yùn)動(dòng)后的血壓水平明顯低于第二次運(yùn)動(dòng)。數(shù)據(jù)顯示，在綠色環(huán)境中鍛煉15分鐘后，孩子的平均收縮壓為97.2毫米汞柱，而在非綠色場(chǎng)景中鍛煉后，平均收縮壓為102.7毫米汞柱。多項(xiàng)研究表明，
發(fā)布時(shí)間：2014-04-18 16:54
研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以降低三高風(fēng)險(xiǎn)、控制發(fā)胖、對(duì)心臟大有好處，但很多人苦于沒(méi)有專業(yè)器械。美國(guó)《健康之友》雜志刊登了北佛羅里達(dá)大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)副教授馬基亞里研究的一套椅子鍛煉操，只需一把椅子就能鍛煉全身。 熱身運(yùn)動(dòng)（如圖1）：兩腿分開(kāi)站立，抓著椅子后背，右腿保持筆直，慢慢抬起，盡量抬到略低于臀部處，然后慢慢復(fù)原，反復(fù)做30秒，再換另外一條腿做。 雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)（如圖2）：坐在椅子邊緣，兩手按住椅子角來(lái)支撐住身體，臀部下滑離開(kāi)椅面，肘部彎曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身體，直到兩臂伸直。重復(fù)做1分鐘，注意
發(fā)布時(shí)間：2014-04-18 16:53
生命在于運(yùn)動(dòng)的觀念早已深入人心，很多人每過(guò)一陣就積極地準(zhǔn)備各種運(yùn)動(dòng)裝備，或是興沖沖地辦張健身卡。但當(dāng)健身的時(shí)間遭遇工作、約會(huì)、逛街、大餐等各種優(yōu)先事件時(shí)，多數(shù)人選擇了放棄，真正能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人少之又少，尤其很多中青年人。 國(guó)家體育總局曾在全國(guó)31個(gè)省、自治區(qū)、直轄市，采用多階段分層隨機(jī)抽樣的方法，對(duì)16周歲及以上的城鄉(xiāng)居民參加體育鍛煉的狀況進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果表明，按經(jīng)常參加體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)(每周參加3次及以上，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間30分鐘及以上，每次鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等及以上)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，全國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉
發(fā)布時(shí)間：2014-04-18 16:51
1. 帶上身份證件 中老年人和有疾病史的人，出門(mén)鍛煉一定要帶上身份識(shí)別證件。很多運(yùn)動(dòng)服為此都專門(mén)設(shè)計(jì)了一些小口袋。尤其是那些有心臟病和突發(fā)疾病病史的人，應(yīng)該將緊急聯(lián)絡(luò)人電話以及急救小卡片等隨身攜帶。出門(mén)運(yùn)動(dòng)之前也最好讓親人和朋友知道你鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)和預(yù)計(jì)回家的時(shí)間。 2. 不要戴貴重珠寶 鉆石和項(xiàng)鏈固然是愛(ài)美女性的好朋友，但是不要在進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)佩戴。昂貴的首飾可能會(huì)很扎眼，讓你成為不法分子的盜竊目標(biāo)，項(xiàng)鏈等物品容易妨礙運(yùn)動(dòng)而且容易遺失。所以，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨把時(shí)尚的手表、戒指、耳環(huán)等珠寶首
發(fā)布時(shí)間：2014-04-16 10:16
春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，人們的心情也隨之舒展，選擇到戶外運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式。同時(shí)，春天也是健康投資的最佳季節(jié)，今天小編就為大家推薦幾個(gè)春季熱門(mén)的戶外運(yùn)動(dòng)。 暴走 在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可能不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。 需要注意的是，快走前準(zhǔn)備好防寒的衣
發(fā)布時(shí)間：2014-04-15 11:35
你如何判斷自己是否健康?很多人認(rèn)為，不吸煙不生病就是健康，其實(shí)不然，在我們的日常生活中，有很多壞習(xí)慣可以匹敵香煙。只要稍不注意，就會(huì)陷入亞健康狀態(tài)。日本W(wǎng)ooRis網(wǎng)站4月9日刊文為我們細(xì)數(shù)了那些不知不覺(jué)讓我們陷入亞健康的生活壞習(xí)慣。 1.運(yùn)動(dòng)不足 即便生活方式健康，極端的運(yùn)動(dòng)不足也會(huì)給身體帶來(lái)不好的影響。調(diào)查顯示，久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)的人比吸煙者更易患癌癥，其癌癥患病率為吸煙者的65%。 建議伏案工作者定時(shí)休息，伸展身姿。回家后避免長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前，可以做做家務(wù)或是到附近散步，時(shí)常保持活動(dòng)身體
發(fā)布時(shí)間：2014-04-15 11:30
我們都知道身體除了營(yíng)養(yǎng)之外最需要的就是運(yùn)動(dòng)了，但是有很多的運(yùn)動(dòng)錯(cuò)的方法卻廣為流傳。走出走出運(yùn)動(dòng)3大誤區(qū)，不需要高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持才是最重要的。 運(yùn)動(dòng)并不是一下子不停地運(yùn)動(dòng)就是好的，而是需要慢慢的堅(jiān)持下來(lái)，持之以恒的鍛煉才能有好的身體。走出運(yùn)動(dòng)3大誤區(qū)，如果身體有不舒服，千萬(wàn)不要強(qiáng)撐著繼續(xù)鍛煉，這樣反而得不償失。 誤區(qū)一：強(qiáng)度越大越好 體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后才開(kāi)始消耗脂肪。而人劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已筋疲力
發(fā)布時(shí)間：2014-04-15 11:29
針對(duì)脂肪肝的治療，必須將運(yùn)動(dòng)療法擺在重要位置上，認(rèn)真對(duì)待，持之以恒。專家指出，運(yùn)動(dòng)療法與其他療法相比，既是一種主動(dòng)療法、全身療法，又是一種恢復(fù)功能的療法，而且還能有效防病。運(yùn)動(dòng)療法的實(shí)施可達(dá)到消耗能量，增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。大量事實(shí)表明，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于治療因肥胖、糖尿病等所致的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩性脂肪肝非常重要。因此，給脂肪肝患者開(kāi)張運(yùn)動(dòng)處方很有必要。 運(yùn)動(dòng)能讓脂肪肝減負(fù) 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 脂肪肝人群，主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也就是通常所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。比如慢跑
發(fā)布時(shí)間：2014-04-15 11:22
中醫(yī)《素問(wèn)》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋。一些強(qiáng)化肌肉和骨骼的家居運(yùn)動(dòng)，能起到抗衰老、保持身體健康的作用。 貼墻站。站立、背靠著墻，后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動(dòng)作可改善含胸、駝背等不良姿勢(shì)。 靠墻半蹲。雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無(wú)形椅。要注意雙膝不能超過(guò)腳尖，否則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷。 踮腳。直立，雙腳跟離地，保持５１０秒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化小腿肌肉，鍛煉下
發(fā)布時(shí)間：2014-04-15 10:38
自古以來(lái)，鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部的氣血運(yùn)行，起到健腎強(qiáng)腰的作用。下面是5種效果可靠又可隨時(shí)隨地鍛煉的方法。 前屈后伸 兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各510次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。 轉(zhuǎn)胯回旋 兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍魉叫D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做1020次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體
發(fā)布時(shí)間：2014-04-10 09:39
專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員有營(yíng)養(yǎng)師為他們調(diào)配餐飲，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，卻很難享受到如此待遇。難道就只專注于運(yùn)動(dòng)，而不理會(huì)營(yíng)養(yǎng)嗎？NO！營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是難以分離的終身伴侶。 運(yùn)動(dòng)前 空腹或過(guò)飽都不可取 空腹或過(guò)飽都不是運(yùn)動(dòng)前的最佳狀態(tài)，理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，以低脂的碳水化合物為主。例如，一道含淀粉的主食，如米飯、通心粉、土豆，或其他谷類食物；兩個(gè)水果，一些蔬菜。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。消化的蛋白飲料，或者增加流質(zhì)的糖類，這樣可以有效緩解疲勞。 運(yùn)動(dòng)后
發(fā)布時(shí)間：2014-04-09 10:24
游泳是一項(xiàng)可鍛煉全身肌肉的極佳運(yùn)動(dòng)。據(jù)美國(guó)《醫(yī)藥日?qǐng)?bào)》3月27日?qǐng)?bào)道，澳大利亞一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，游泳還可增加大腦血流量，有益大腦的健康。 新研究中，西澳大利亞大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院的霍華德卡特博士及其同事讓一組健康男性參試者站在一個(gè)空池子中，身體盡可能保持不動(dòng)。經(jīng)過(guò)10分鐘充分休息后，3個(gè)水泵以恒定速率向池子中注入30℃的溫水，直到水位達(dá)到參試者右心房水平為止。之后，研究人員讓參試者在水中活動(dòng)，這些活動(dòng)不一定是游泳，包括在水中行走等其他有氧活動(dòng)，并利用經(jīng)顱多普勒檢查機(jī)測(cè)量了參試者大腦血流速度。該儀器發(fā)出的
發(fā)布時(shí)間：2014-04-08 10:51
據(jù)美國(guó)《醫(yī)學(xué)快報(bào)》3月26日?qǐng)?bào)道，美國(guó)印第安納大學(xué)與普度大學(xué)印第安納波里斯聯(lián)合分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)多參加體育鍛煉有助于骨骼強(qiáng)壯，在進(jìn)入老齡化階段后也能顯現(xiàn)。 為了考察鍛煉對(duì)骨骼質(zhì)量所起到的積極作用，研究人員比較了103名現(xiàn)役和退役的美國(guó)職業(yè)棒球大聯(lián)盟球員的投球臂和非投球臂的肱骨質(zhì)量、尺寸和強(qiáng)度。研究人員發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)役的職業(yè)棒球運(yùn)動(dòng)員的投球臂比非投球臂表現(xiàn)出了更重的肱骨重量、更長(zhǎng)的尺寸和更高的強(qiáng)度，投球臂的骨強(qiáng)度達(dá)到了非投球臂的兩倍。退役后，不活躍的運(yùn)動(dòng)員在80多歲的時(shí)候，仍保持了投球臂年輕時(shí)骨尺
發(fā)布時(shí)間：2014-04-04 09:14
母親的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)影響孩子。據(jù)美國(guó)健康日網(wǎng)站3月24日?qǐng)?bào)道，英國(guó)劍橋大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)新研究表明，如果學(xué)齡前兒童的母親積極參加運(yùn)動(dòng)，那么這些兒童也更好動(dòng)。研究者認(rèn)為，母親可以通過(guò)三種方式影響到孩子的體育活動(dòng)，即為孩子樹(shù)立熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的榜樣，幫助孩子養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣（例如帶他們?nèi)ス珗@）和與孩子一起互動(dòng)玩耍。 研究人員選取了554名4歲的兒童及他們的母親，對(duì)他們?cè)?天內(nèi)的活動(dòng)量進(jìn)行了追蹤記錄。分析結(jié)果顯示，母親的運(yùn)動(dòng)量越大，孩子也更愛(ài)運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說(shuō)，母親每多從事1分鐘中高強(qiáng)度的體育鍛煉，她孩子
發(fā)布時(shí)間：2014-04-03 09:30
清晨時(shí)分，小區(qū)或公園里經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到晨練的老人，有用后背撞樹(shù)的、倒著走的、拍打身體的、吊嗓子的其實(shí)，這些有益身心的鍛煉方式，做不好反而會(huì)傷害身體。 撞樹(shù)過(guò)猛傷內(nèi)臟。很多人喜歡用后背有節(jié)奏地撞樹(shù)，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂(lè)此不疲。撞擊確實(shí)可以緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長(zhǎng)期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎，但老年人卻不適合這一運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽矘?shù)易造成身體局部淤血或挫傷，老人機(jī)體功能開(kāi)始退化，容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內(nèi)臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。
發(fā)布時(shí)間：2014-04-01 08:41
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