踝關節是最容易發生損傷的部位，尤其是愛運動的朋友和喜歡穿高跟鞋的女性。 當踝關節扭傷時，韌帶的強度減弱，肌肉力量也會減弱，很可能二次扭傷，形成慢性不穩定的情況。如果扭傷時沒有適當處理，很可能造成踝關節預后不穩定的現象，進而形成永久性損傷。為了降低再次受傷的風險，我們需要做一些踝關節方面的康復訓練 一、踝關節活動度訓練 當你的腳踝關節基本可以活動并且局部的腫脹也得到了控制的時候，可以進行一些小范圍的運動 。 1.腳踝活動度練習：移動腳踝完成整個范圍內的運動，包括腳踝的背屈，跖屈，內外翻等。要保證整一個過程中腿部不動，只移動腳踝。 2.字母練習：腿部伸直，試用腳趾在控制寫出字母 二、踝關節力量
發布時間：2018-01-03 11:10
夏天來了去哪里浪一浪？擁有陽光、沙灘、藍天碧海等幻想組合的海邊絕對是夏日天堂。尤其是孩子們最喜歡在海邊堆沙子玩沙子了，有些人還喜歡把自己的身體埋在沙子里，其實這種做法是非常危險的。資料顯示，《新英格蘭醫學雜志》的一篇文章數據中，就已經有31人因此喪命了！作者Maron總結了美國、澳大利亞、新西蘭和英國自1985年起的52起類似事件。31個人因此喪命，幸存者大多數是幸運地被及時挖出來，被及時進行了心肺復蘇急救的。這52起事件的當事人從3歲到21歲不等，平均12歲，87%是男孩子。其中15人不到10歲。出事的
發布時間：2017-08-01 11:18
鍛煉及健康生活方式對癌癥發病率和死亡率到底有何影響？5月13日及5月19日，《JAMA Internal Medicine》和《JAMA Oncology》分別報道了鍛煉及良好生活方式與癌癥之間的關聯。結果表明適當鍛煉可降低13種癌癥風險，良好生活方式可減少20-40%的癌癥發病率，并減少將近50%的死亡率。 良好生活方式可減少20-40%的癌癥發病率 根據《JAMA Oncology》的最新研究，避免大量飲酒、BMI保持在18.5和27.5之間、每周適當鍛煉150分鐘以上或劇烈運動75分
發布時間：2016-05-23 09:51
胖人總是說：我沒覺得吃很多啊，甚至飯量減少了，但就是不知不覺，身材越來越發福了，可能是老了吧。其實，肥胖是一種生活方式病，一切起源于不良的生活習慣，那么改變就要從習慣開始。 我們之所以會是我們目前的樣子，全是因為習慣的力量。每天有數百種習慣在影響著我們的生活：指導著我們如何穿衣，如何與孩子說話，晚上如何入睡。習慣影響著我們午餐吃什么，是否鍛煉或者下班后是否喝啤酒 所以，真正的改變需要我們去了解驅動自己產生這樣行為的神經渴求，并且改變任何習慣都需要決心。我們要改變，就得拿出改變的行
發布時間：2016-05-13 10:00
萬物復蘇，人們也應時而動。然而，東南大學附屬中大醫院骨科副主任醫師王運濤表示，隨著天氣漸暖，運動損傷也明顯增多。這一方面是由于運動前準備工作、運動后的康復運動沒做到位或運動中姿勢不正確。二是運動過于猛烈，不注意自我保護。三是周末突擊訓練。大多數上班族工作日鍛煉機會少，就把一周的運動量都積壓到周末，超負荷運動導致周末運動病。 東南大學附屬中大醫院骨科副主任李永剛指出，遇到運動損傷時，如果自己有一定經驗，可以稍做處理，到醫院做進一步檢查，確定損傷程度。到醫院后，要對醫生準確詳細描述受傷過程
發布時間：2016-05-06 13:34
冬季過后，人體身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉松弛、韌帶變硬、中樞神經、內臟系統功能較低下、如果急于激烈和不當的運動，就容易造成受傷。因此，每到春天都是運動傷害的高發季。春天的氣候變化比較反復，如何進行鍛煉很有講究;為了防止春天運動時不慎反傷身體，下面三聯小編將為大家講解在春天中的一些注意事項，請大家要學會健康地進行運動，養好身體及有良好的體態。 春季運動注意事項 1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進 要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活
發布時間：2016-03-22 14:51
一、春季做什么運動好 1、羽毛球 經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。 2、快走 在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果
發布時間：2016-03-22 13:27
春暖大地，萬物復蘇，春天是一個萬物都生機勃勃的季節，適合外出踏青。專家表示，對于長期在室內工作，感覺眼疲勞、視力模糊的人來說，外出踏青有幾種方式是對眼睛非常有幫助的。春天養眼護眼應護肝 肝是明目的源泉，肝藏血提供的血液和陰津可以滋養眼睛，使眼睛靈活、眼神光彩。如果肝血虧損、目失所養，則會出現目澀不靈現象；肝火旺盛、多食辛辣，則可能灼煎津液，導致眼干發癢，熱灼不適。 春天萬物復蘇，人體內的陽氣越來越旺盛，不再像冬季一樣需要打邊爐以補陽。但部分年輕人在此季節依舊喜歡食用羊肉、
發布時間：2016-03-10 11:10
當花草嫵媚了城市的顏容、周圍充滿了花開的氣息時，我們可以慢下腳步，遠離喧囂，和運動來個戶外約會，感受自然與運動和諧之美，才不辜負這大好時光。踏青，古時候又叫探春、尋春。
發布時間：2016-02-26 15:00
春節假期即將來臨，相信不少人會選擇外出旅游滑雪來歡度這一年一度開心的時刻，但是初次滑雪應當注意一些什么呢？如何滑雪才能更加健康安全？一、 選擇與自己實際水平相適應的雪道，初級滑雪者最好聘請一名滑雪教練。這樣學得更快些，幾人合請一個教練比較經濟實惠。
發布時間：2016-02-04 14:10
據俄羅斯Vladtime新聞網1月12日消息，英國癌癥研究所的專家認為，肥胖者患癌癥在不久之后將成為常見現象。 有數據表明，近期由于肥胖引發癌癥的患者數量增長了約45%。專家認為，這種趨勢只有在國家采取措施的情況下才會有所改變。例如墨西哥，該國每年對甜味汽水征收10%的稅收，由此使這些飲品的銷量降低了12%。 此外，還可以要求生產商將汽水中的含糖量降低40%，這些措施可預防至少30萬例糖尿病。也可以禁止對有害的產品進行廣告宣傳。專家認為，致力于降低糖分的食用量正是健康生活方式的關鍵。
發布時間：2016-01-15 17:01
據英國《每日郵報》1月13日報道，最新研究表明，在寒冷天氣里，中風的機率提高30%，氣溫驟降大大增加了腦部血液凝結的風險，這無疑是非常危險的。 德國耶拿大學醫院的科學家們對耶拿鎮2003年到2007年入住醫院的1700名中風患者進行一系列研究，發現室外溫度在24小時內每降低2.9攝氏度，普通人群中風的人數就會增加11%。但是在那些中風高發群體中，如高血壓、吸煙和肥胖人群，寒冷天氣會將中風發病率提升到30%。 在英國，每天都有200人死于中風。英國心臟基金會建議人們待在家中，溫度最好在16到
發布時間：2016-01-15 16:50
寒冬時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。健身專家建議冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。
發布時間：2016-01-15 16:16
生活當中有很多的人都在不斷的減肥，即使到了冬季也不會怠慢，大家需要注意一些事情，可以繼續運動減肥，運動減肥對身體關節有好處，但是不同的人群運動減肥方法也不同，那么，冬季減肥的不同人群運動方法不同。 冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。 年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強
發布時間：2015-12-24 10:28
自然水域是冬泳最適合的場地，包括河流、湖泊、人工水庫、室外游泳池等水域。由于室外環境中日光充足，空氣清新，水質清潔，能很好地利用空氣、日光和水進行鍛煉。應該注意的是：首先要了解水質情況，有無污染，還要弄清水下情況，包括水深、水閘地區、急流動向、水下有無雜物和水草等。其次，在結冰期間注意不要以身體接觸金屬物體，在冰上行走應穿拖鞋等以防劃傷或凍傷。
發布時間：2015-12-11 16:04
滑雪運動，由于能給人帶來愜意與刺激，從而深受不少民眾的喜愛。但是，滑雪運動又充滿著危險性，很容易造成意外事故的發生，因此，滑雪運動愛好者要想玩得開心與安全，就必須要好好地了解滑雪運動的相關知識。在開始滑雪前，我需要了解什么呢?
發布時間：2015-11-20 10:30
為防止體重增長，更確切地說是體脂增長，最重要的是保持身體的代謝率在一個較高的水平上。而保持或提高代謝率的關鍵是運動要有強度，無論是有氧運動還是力量練習都是如此。以下是一些具體建議。
發布時間：2015-11-10 15:56
霜降是秋季的最后一個節氣，霜降過后將步入冬季，此時肺金當令，秋燥明顯，燥易傷津。我們該如何運動以防秋燥，并順利過渡到冬季呢?霜降前后是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。
發布時間：2015-10-23 15:54
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。
發布時間：2015-10-10 13:32
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