世界衛生組織的研究結果顯示：個人的健康和壽命有60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫療條件， 7%取決于氣候的影響。
慢性疾病的上升透露出大多數人處于亞健康狀態的事實。如何長壽且健康的活著，成了追求的目標。醫療技術能影響生命 的長度，但決定生命質量的始終是自己。
是什么在影響壽命
健康的活著
10歲：骨骼在沖刺
多數人會在10歲左右經歷一系列巨大而 奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨 骼在此時以沖刺的速度形成。此時人體對各種 營養需求量很大，最渴望的是鈣質、維生素D及 蛋白質食物，但也不能過量。由于可能含有雌 激素，此時要少用化妝品，多吃綠色食品。
25歲：骨骼最富有
我們可以將骨骼的物質含量看成一個銀 行賬號，25歲時是最富有的。要想多存錢就要 少花錢多掙錢。喝奶制品、曬太陽、吃蛋白質 含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢”， 但長期吃素、過度減肥對骨骼總量來說是筆“ 大開銷”，要避免。這是因為維生素D是脂溶性 的，要想它起作用就需要脂肪的參與。
30歲：人體的新陳代謝能力開始下降
尤其需要提防身材變樣。建議每周最少 運動3次，每次30分鐘。如果自己一個人總是 懶得動彈，不防選擇需要合作的運動，如打羽 毛球、踢足球等。30歲后出現白發是歲月的正 常印記。這是由毛囊中黑色素細胞不活躍造成 的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還 要避免精神過于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食 ，能預防部分脫發的發生或發展。
41歲：骨頭開始走下坡路
當你的骨含量比高峰期時骨含量低2~2 .5個標準時，就表明你被骨質疏松纏上了。應 加強鍛煉，每周做有氧運動，例如跳舞、跑步 等，還可快走四五次。約從45歲左右開始，晶 狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在 減弱，從而出現老花眼。此時可通過老花鏡解 決。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿卜 。每隔45分鐘遠眺一次，也能起到一定的延緩 作用。
49.5歲：更年期出現
北京協和醫院婦科主任醫師朱蘭教授表 示，女性正常的絕經年齡在45歲左右，黃金年 齡則是49.5歲。睡覺是女人天然的保養品，一 定要少熬夜。此外，長期壓力大、精神緊張也 容易導致卵巢功能減退，不妨借助有氧運動、 瑜伽、音樂、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力。
50歲：前列腺要“年檢”
調查發現，到了50歲，超過40%的中國 男性患有前列腺增生。只要一到50歲，每年就 應到正規醫院的泌尿外科做次篩查。每天要喝 2~2．5升水，避免久坐或長時間騎自行車， 要注意飲食清淡。
55歲：帕金森找上門
帕金森病是發生于中老年的中樞神經系 統疾病，多發于55歲以上，發病率隨年齡增長 而增長。增加腦部刺激或許能在一定程度上減 緩該病，平時應多動腦做做填字游戲、猜猜謎 語，多找人嘮嘮嗑等。
60歲：躲開高血壓
中國心血管病報告顯示，49.1%的60歲 以上人群患有高血壓。年齡越大，患病率越 高。不過，高血壓并非是你老了之后才出現的 疾病，它與你年輕時如何對待身體對待健康密 切相關。越來越多中青年人的血管已提前老化 。減少油、鹽的攝入、勤運動、少熬夜、心態 平和非常關鍵。
健康問題與研究
治未病
個體的健康主要與自己做出的與健康有關的選擇有關系，這也有力地印證了健康離不開健康生活方式的說法。醫療能在一定程度上延長 壽命，但是個人習慣卻是內在的決定因素，健康的生活方式是要運動飲食雙管齊下，千萬別小看長期積累的威力。
體力活動減少是多種慢性病的危險因素，大量研究證實，缺乏體 力活動人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經常鍛 煉人群。若每周進行2小時以上的體力活動，發生心血管疾病死亡的危 險在男性可下降64%，女性可下降72%，同時體力活動可以減少糖尿病 的發生，還可對一些腫瘤的發生具有保護性作用。
體育鍛煉應遵循以下幾個原則：
1．長期堅持：
人體機能水平的提高是一個逐步發展過程，鍛煉所 引起的身體形態、生理、生化等方面良好變化，也需要 經過由少到多的逐漸積累。
2．循序漸進：
體育鍛煉必須遵循人體生理機能的活動規律，有計 劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內容上 也應由簡單到復雜，逐步加大難度。
3．能量均衡：
成年人健康體重取決于體內的能量平衡，即能量攝 入與消耗的平衡。
鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉 方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。
平衡膳食寶塔共分五層,包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同,這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地 位和應占的比重。
1、谷類食物位居底層，每人每天應該吃 250g-400g；
2、蔬菜和水果居第二層，每天應吃 300g-500g 和 200g-400g；
3、魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應該吃 125g-225g
（魚蝦類 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋類 25g-50g) ；
4、奶類和豆類食物合居第四層，每天應吃相當于鮮奶 300g 的奶類及
奶制品和相當于干豆 30g-50g的大豆及制品。
5、第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g或 30g，食鹽不
超過6g。