編譯：Kevin

近日發表在《糖尿病護理》雜志上的一項研究發現，不遵守固定的就寢時間和起床時間——以及每晚不同的睡眠時間——會增加一個人患肥胖癥、高膽固醇、高血壓、高血糖和其它代謝紊亂的風險。事實上，一個人在上床睡覺和入眠時間上每變化一個小時，他就有高達27%的幾率出現代謝異常。這項研究由美國國立衛生研究院下屬的國家心肺血液研究所（NHLBI）資助。

該研究的作者、波士頓布萊根女子醫院（Brigham and Women’s Hospital）網絡醫學部門的流行病學家Tianyi Huang表示，此前的許多研究表明，睡眠不足與肥胖、糖尿病和其它代謝紊亂的高風險之間存在關聯。但研究人員對睡眠不規律、睡眠持續性和睡眠時間的高度日常變化性的影響知之甚少。這次的研究表明，即使考慮到一個人的睡眠時間和其它生活方式因素，每晚一小時的入睡時間差異或一小時的睡眠持續時間差異都會成倍增加對新陳代謝的不利影響。

在這項研究中，研究人員跟蹤了2003名年齡在45歲到84歲之間的男性和女性，參與了NHLBI資助的多種族動脈粥樣硬化研究（MESA）。研究人員對參與者進行了平均6年的研究，以找出睡眠規律與代謝異常之間的關系。為了確保客觀測量睡眠時間和質量，參與者連續7天佩戴actigraph腕表，密切跟蹤睡眠時間。他們還記錄了睡眠日記，并對有關睡眠習慣、其它生活方式和健康因素的標準問卷進行了回答。參與者在2010年至2013年期間完成了活動記錄儀跟蹤，并被跟蹤至2016年至2017年。 

美國NHLBI國家睡眠障礙研究中心主任Michael Twery博士表示，客觀指標和大量多樣的樣本是這項研究的優勢。這項研究不僅能看到當前的因素，還能進行前瞻性分析，從而讓研究人員評估不規則睡眠模式是否與未來的代謝異常有關。 

研究人員的假設被證明是正確的。睡眠時間和睡眠時間差異較大的個體，代謝問題的患病率較高，而在調整平均睡眠時間后，這些關聯仍然存在。當他們觀察那些在6.3年的隨訪中出現代謝紊亂的參與者時，情況也是如此。 

預期結果表明，睡眠時間和就寢時間的變化先于代謝功能障礙的發生。研究者認為，這提供了一些證據，支持不規則睡眠和代謝功能障礙之間的因果關系。 

研究者還發現了一個有趣的心想，睡眠時間變化超過一小時的參與者更有可能是非裔美國人、非白班工作者、煙民、睡眠時間較短者。他們同時也有更高的抑郁癥狀，總熱量攝入和睡眠呼吸暫停指數。

 
此外，增加睡眠時間或就寢時間的變化還與多種代謝和聯立出現的問題密切相關，如較低的高密度脂蛋白膽固醇水平和較高的血壓、總甘油三酯和空腹血糖水平，以及更粗壯的腰圍。 

研究人員最后總結，保持有規律的睡眠時間對新陳代謝有顯著的益處，這一信息可豐富目前主要