常常有辦公室久坐族來醫院就診時問：“醫生，我腰痛，什么原因��？”而醫生通常這樣建議：“坐久了哦，不管哪個姿勢，都不要維持45分鐘以上，就算再忙也要起來運動一下，換個姿勢。”

　　45分鐘，這是個很科學的數字！學校每堂課的時間是45分鐘，辦公室定時提醒軟件是45分鐘，醫生建議腰痛患者維持某個姿勢的時間也是45分鐘。不管是對疼痛患者還是暫時沒有疼痛的正常人，每隔一段時間就要換個姿勢，道理是什么呢？

　　人體是一個整體，由骨骼、關節和軟組織所組成。我們現在研究最多的是軟組織，無論是韌帶、滑囊、肌肉還是筋膜。肌肉為何能工作，原因是它有神經的支配和血管的供養。因此，無論是神經還是血管受損，都會使肌肉出現問題。

　　肌肉的收縮方式有3種：等長收縮、向心收縮、離心收縮。等長收縮是指肌肉長度不變的收縮，被我們稱為靜態運動；而向心收縮和離心收縮是肌肉長度變短或變長的收縮，被我們稱為動態運動。

　　那我們是靜態運動時累還是動態運動時累呢？很多人會認為是動態運動，

　　其實不然。

　　舉個簡單的例子來說，我們手抱著箱子不動時，時間短的話感覺還好，時間長的話肩膀就會慢慢發酸，累。這就跟我們的肌肉發生靜態運動有關，血流不能供應而且我們的代謝產物不能及時排出；而我們跑步和走路時卻可以堅持很久很久，這就是動態運動。我們身體的慢性損傷一般都發生在靜態運動中，不知不覺，累計到一定程度就表現出癥狀了。

　　如果我們長時間維持同一個姿勢肌肉會發生損傷，而對于已經受損的肌肉來說，所能維持的時間更短。而且成年人的軟組織改變與環境有關，肌肉的靜息長度可以變化，變成肌肉經�；顒踊蜢o息時的長度，就形成了肌肉的蠕變（較長時間牽拉結締組織，膠原纖維產生蠕變，組織長度增長），會使我們的肌肉損傷加劇，這也就是我們不能長時間保持一個姿勢的原因。

　　提醒：無論是看書學習還是工作不要太投入哦，所謂“廢寢忘食”還是“挑燈夜戰”，務必45分鐘后調整一下姿勢！勿忘！當然在腰痛患者中，光調整姿勢是不夠的，還需要相應的治療和運動康復來恢復軟組織的強度、耐受力和柔韌性。