處，終止之意也，意味著暑天快結束了。

　　自古有云：處暑寒來，說的就是夏天的暑氣逐漸消退，但天氣還未出現真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”。

　　杭州市中醫院針灸科包燁華主任提醒，處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換工作，所以養生保健應“養肺滋陰”和“祛暑化濕”并重。

　　飲食：西瓜不宜多吃了

　　在秋季，有一個著名的養陰法則叫“少辛增酸”。意思是用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。

　　所以，處暑時節要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等，而像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃或不吃了。

　　“少辛”是因為味辛的東西具有發散的作用，會導致人體出汗，隨后身體變涼了，所以處暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物。

　　所謂春夏養陽，秋冬養陰。到了處暑時節，大家就要多吃一些能滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等，防止燥邪傷害人體陰液。

　　除此之外，大家還可嘗試“一咸一甜”的方法。在白開水中加少量鹽，少量多次飲用，可減少水分流失。蜂蜜具有潤肺、養肺的作用。“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”這句話，講的就是秋季養生之道。

　　起居與穿著：不宜過早增衣

　　在起居方面，宜“早臥早起，與雞俱興”。早臥就是大概晚上9、10點就可以入睡了，以順應陰精之收藏，以養“收”氣；早起就是大概早上6、7點起床，以順應陽氣舒展，使肺氣得舒。

　　處暑之后的天氣，經常會中午熱、早晚涼，晝夜溫差較大，雨前氣溫偏熱，雨后氣溫偏涼。這時頻繁出入空調房的上班族，要注意預防感冒了，特別是那些到現在晚上還把空調溫度調得很低的人，這時可以改吹風扇，并且不要對著狂吹，這樣可以避免感冒和關節痛。

　　另外，不要過早地增加衣服，尤其是小孩。看到季節變化，一些家長生怕孩子生病，于是急忙給孩子增加衣物，但這種做法不科學。因為每個人都有一定的抵抗力，如果在這些抵抗力還沒發揮之前，就通過人為的方法制止，反而對身體不好。這時可接受適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。

　　情志和運動：多“笑”可養肺

　　秋季本是肅殺之季，古代素有“秋后算賬”、“秋后問斬”等說。秋，在五臟為肺，在五行屬“金”，為冷兵器出鞘之時。金旺克木，肝屬木，肝氣容易郁結，情緒容易低落。

　　所以情志調攝上應保持積極樂觀心態，多與自然親近，在空氣好的地方多做深呼吸，以宣肺氣，防止金旺克木。加之處暑是豐收的節氣，植物果實成熟，戶外風景迷人，此時很適合外出郊游散心。

　　運動方面，不要劇烈出汗，汗太多會耗傷陰液，我們說秋冬要養陰，所以運動時不要劇烈出汗，要及時補充水分。另外，可以做一些深長呼吸的運動項目，比如說散步、體操、健身氣功、太極拳等等。

　　“笑”，是養肺諸多方法中最廉效的一種，中醫有“常笑宣肺”一說。人在笑中會不自覺的進行深呼吸，清理呼吸道，使更多的氧氣進入身體，且對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的協調作用。

　　預防疾病：皮膚瘙癢要養肺

　　秋天氣候變得干燥，很多人皮膚出現瘙癢現象。傳統中醫理論認為，肺主皮毛，其通過宣發作用，將衛氣和氣血津液輸布全身，溫養肌膚皮毛，以維護正常功能，所以皮膚的毛病還要靠養肺來調。

　　一到秋天，由于氣溫下降，加上多風，氣候變得干燥，很多人都會感到皮膚變粗，甚至出現瘙癢。但要解決這樣的問題，光靠外搽潤膚是不夠的，“外病”也要“內治”，皮膚的毛病還要靠養肺來調。

　　解決秋季皮膚瘙癢，可從肺部功能失調入手，但也要分清疾病類型。

　　一般可分為三類，一是風熱型，由感冒發熱引起，病毒破壞組織，導致皮膚瘙癢；二是濕熱型，如喜歡吃冰涼食物，導致濕熱下行，引發腿部瘙癢，可用些清熱祛濕的藥物；三是皮膚閉塞不通，致使津液無路外泄，積聚濕氣而導致瘙癢。

　　因此，在秋天除了多喝水以外，還宜多喝粥、豆漿，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物，特別是梨，有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺清燥等功能。要盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

　　如果出現了皮膚瘙癢癥狀，用香菜泡酒涂抹，可很快止癢。

　　自我保健：貴在日常堅持

　　杭州市中醫院針灸科包燁華主任說，秋季養生貴在日常堅持，等生病了才想起來要保健就為時已晚了。為此，她推薦了兩個平時她也會堅持的小習慣。

　　一款養生的百合銀耳粥：

　　百合50克，銀耳10克，大米100克，冰糖適量。

　　百合有清心、潤肺、寧神之功，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等癥。

　　一組按摩的保健穴位：

　　按迎香穴：擦熱拇指，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)，每天早晚各做一至二組。

　　按扣肺俞穴：臨睡前端坐，兩膝分開，雙手放于大腿，頭正目閉，放松，意守丹田。吸氣，兩手握空心拳，輕叩肺俞穴(第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，左右交替。 此法可以舒暢胸中之氣，有助于體內痰濁排出，且可以通脊背經脈，預防感冒。