且不說胳膊抬不起來了，一到下雨陰冷的天氣，睡都睡不好。

　　杭州市紅會醫院運動康復科主任戎軍告訴記者，這多半就是肩周炎了，該病好發于50歲左右的人群，女性發病率高于男性。肩周炎患者的痛苦，他是知道的。

　　近日，根據臨床經驗和肩周炎患者的功能障礙特點，他和科室的物理理療師一起推薦了一套通過運動來改善肩周炎的家居鍛煉方法：一根棍子，解決肩周炎。

　　不妨跟著醫生的親身示范來試一試：

　　一、雙手握住長木棍的兩端，保持手肘關節伸直，健側手推患側手使之向外舉起。

　　二、雙手手持長木棍伸直肘關節向上抬高，然后屈曲肘關節把木棍從頭后拉至肩膀處。

　　雙手手持木棍如圖，患手位于下方，好手在上方拉木棍向上。

　　面對墻手向上爬

　　側身站立手向上爬

　　戎軍醫師表示，以上這些動作是特別為改善肩關節靈活性而設計的，可以幫助改善關節靈活性，提高肌肉力量和增強日常活動能力，不僅對肩周炎的患者，對于長期伏案工作的人也可以起到很好的保健作用。

　　除了在醫生指導下服用相關藥物之外，肩周炎患者一定要在發病周期內堅持進行適當的運動，以維持或改善肩關節的活動范圍和功能。當然，所有的鍛煉需要在無痛或者有輕微疼痛的范圍內進行，如果鍛煉過程中出現異常疼痛或癥狀突然加重，就一定要到醫院及時就診。