這既不是護士群體第一次當研究樣本，也不是夜班第一次中槍……

研究結果顯示：

有夜班工作的話，5年就可以導致2型糖尿病風險漲到沒有夜班工作的1.31倍；

 

不良生活習慣和因素，每個能增加糖尿病風險2.30倍；

 

夜班和單一不良生活因素二合一的話，可以把風險飆升到2.83倍。

其實，夜班對身體的傷害，可不只是增加糖尿病風險這么簡單！

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。

以胰腺癌為例，經常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。

人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。

晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現(xiàn)在腎臟上就會產生腎炎；表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現(xiàn)在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎……人體處于亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

晚睡、熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

此外，現(xiàn)在很多年輕人睡前還會玩手機，眼肌疲勞還會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網膜炎，導致視力驟降。

雖然我們知道上夜班、熬夜的健康風險很高，但是還是有很多職業(yè)無法避免，比如醫(yī)生、護士、警察......向他們道聲辛苦。如果因為工作原因，上夜班我們也可以有一些補救措施，可以將熬夜健康風險降到最低。

夜班后簡單來一個雞蛋一杯牛奶，可均衡營養(yǎng)，消除夜班帶來的皮膚和身體的損耗。中醫(yī)有胃不和則臥不安之說，因此忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食平淡可口的飯菜。

不管是上半夜值班還是下半夜值班，回家后都不要急著補覺，可以先靜坐一會兒，等到感覺工作時的緊張、興奮狀態(tài)明顯降低后，再去床上睡覺。

下半夜值班，最好在午睡時間補覺，為了不影響晚上的睡眠，午睡時間最多不宜超過2~3個小時。

夜班對身體本就是損耗，如果再不找時間鍛煉，身體會越來越弱。白天補覺前可以做一些舒緩的關節(jié)運動，讓身體放松。有空鍛煉時，要嘗試游泳、打球等多種運動方式，增強體質，減少疾病的攻擊。