而生活中，有許多常見的姿勢(shì)卻會(huì)對(duì)脊柱造成損害，不知不覺就會(huì)加速脊柱老化，不僅可能導(dǎo)致身材變形、脊柱周圍局部酸痛，還會(huì)誘發(fā)頭暈頭痛、惡心嘔吐、四肢痛麻、行走不穩(wěn)等諸多健康問題。

　　杭州市紅會(huì)醫(yī)院的推拿科汪芳俊醫(yī)師，就給大家列舉了一些傷害脊椎的不良習(xí)慣，看看這些習(xí)慣你有嗎？

　　一、躺在床上看電視

　　這一姿勢(shì)，脖子和腰缺乏足夠的支撐，頸椎和腰椎原有向前彎曲的弧度被迫變直甚至后曲，椎間盤承受重力增大，長此以往可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱生理曲度改變、腰椎間盤突出等等。

　　正確的姿勢(shì)是要坐在較硬的椅子或沙發(fā)上，腰背挺直，兩腿平放，身體和雙腿組成兩個(gè)90度角。抬頭，目視前方。上身可稍向前傾，但不可以左右兩邊倒。休息時(shí)腰后可加個(gè)靠枕，利于腰椎放松。

　　二、蹺二郎腿

　　經(jīng)常蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損，易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形。

　　保持正確坐姿，如果一時(shí)改不了蹺二郎腿的習(xí)慣，每次蹺腿別超過10分鐘。

　　三、背單肩包、扭著身子寫作業(yè)

　　長期以往，會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛，甚至一高一低、脊柱側(cè)彎，女性還可能出現(xiàn)乳房不對(duì)稱。

　　出于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，長期背單肩包更易受影響，且學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。

　　四、直腿彎腰提重物

　　直著膝蓋，彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)重過大而受傷，也對(duì)腰椎不利。

　　提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。

　　五、低頭族

　　處于正常位置時(shí)，一個(gè)成人的頭部重5公斤左右。當(dāng)頭向前傾斜，頸部承受的壓力就會(huì)出現(xiàn)激增，低頭角度越大，讓脊椎及頸部肌肉承受的壓力也就越大。長期以往，導(dǎo)致頸背部肌肉受損，頸椎病等。

　　長時(shí)間電腦前辦公學(xué)習(xí)的，要將顯示器調(diào)節(jié)到自己抬頭目光平視的位置，多注意保持正確坐姿，定時(shí)休息活動(dòng)一下身體。睡覺時(shí)的枕頭不要太高，墊在脖子下面貼合其曲度，讓下巴微微抬起為宜。