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不知不覺，節(jié)氣已過寒露，再過兩天就是霜降了。

　　春困得等明年，夏打盹已經(jīng)遠(yuǎn)去，秋乏正深深地困擾著小伙伴們。

　　金秋十月，氣溫宜人，沒有夏日的炎熱，亦無冬日的寒冷，為什么每天重復(fù)慵懶的感覺呢？

　　據(jù)說，這是因?yàn)榻?jīng)歷了夏季體能的消耗，也因?yàn)槟承╋嬍车脑颉?/div>

　　什么？秋乏還和吃東西有關(guān)？

　　聽聽專家是怎么說的吧。

　　指導(dǎo)專家：金曉瀅

　　浙醫(yī)二院中醫(yī)康復(fù)科主任醫(yī)師

　　秋乏是身體的

　　保護(hù)性反應(yīng)

　　小齊的工作很虐人，班次凌亂，日夜顛倒。作為一名高速交警，30出頭的他看起來起碼比實(shí)際年齡老5歲。

　　“有時(shí)候白班上到下午5點(diǎn)，睡一覺，晚上10點(diǎn)起來上到凌晨3點(diǎn)。雖說7、8年下來已經(jīng)習(xí)慣這種模式，但還是要靠濃茶、咖啡提神。”小齊告訴記者，“入秋后，各種困，一天到晚無精打采，晚上睡不著，早上又起不來，白天不敢睡，怕睡了后晚上更難入眠，真是惡性循環(huán)。”

　　不僅倦怠，小齊還出現(xiàn)了口干、咽干、咳嗽的癥狀，情緒也容易激動(dòng)。

　　浙醫(yī)二院中醫(yī)康復(fù)科主任醫(yī)師金曉瀅告訴記者，這就是秋乏的典型癥狀。從生理的角度來講，“秋乏”和氣候環(huán)境有關(guān)。盛夏時(shí)期，持續(xù)的高溫使人體產(chǎn)生了一系列的生理變化，大量的出汗不僅導(dǎo)致了體內(nèi)代謝的失調(diào)，腸胃功能也相對(duì)減弱，體液的大量丟失勢(shì)必增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　另外，在夏季，人們很難得到非常充足的睡眠，體能消耗又得不到很好補(bǔ)償時(shí)，身體就呈現(xiàn)了“負(fù)”狀態(tài)。

　　所以，秋乏也算是身體補(bǔ)償盛夏氣候環(huán)境帶來超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，又是機(jī)體在秋季這個(gè)宜人的氣候環(huán)境中得以恢復(fù)體力的保護(hù)性措施。因此，可以說，秋乏是機(jī)體內(nèi)外環(huán)境獲得新的平衡的過渡現(xiàn)象，是人體的生理和生活所需要的。

　　對(duì)付秋乏，不僅要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，更要注意勞逸結(jié)合。加強(qiáng)體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減弱寒來暑往氣候變化對(duì)身體的影響，提高身體的適應(yīng)能力。

　　飲食不當(dāng)

　　會(huì)加重秋乏癥狀

　　“春困，秋乏，夏打盹兒”，困倦現(xiàn)象一年四季都會(huì)發(fā)生，但很少有人想到疲乏狀態(tài)可能是由飲食不當(dāng)引起的。

　　現(xiàn)在的年輕人把減肥當(dāng)成口頭禪，殊不知，經(jīng)常節(jié)食，尤其是不吃早餐的人更容易疲倦犯困。早餐好比是開啟大腦的開關(guān)，酣睡一個(gè)晚上后人體的激素分泌進(jìn)入低谷，早餐就好比及時(shí)雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高峰，為細(xì)胞提供能源。不吃早餐或者早餐吃得少的人肯定精神不振、頭昏腦漲。

　　吃得少不好，那吃得多好不好？答案也是否定的。人體在大量進(jìn)食后，血液迅速流向腸胃幫助消化，這時(shí)候，周邊組織和大腦的供血就會(huì)減少，一旦缺血缺氧，代謝功能就會(huì)發(fā)生障礙，人就會(huì)覺得疲倦。

　　在秋季，很多人會(huì)食用一些滋補(bǔ)養(yǎng)身的食物，金曉瀅說，養(yǎng)身可以，但要適量，過度滋補(bǔ)會(huì)加重秋乏癥狀，特別是油膩的食物，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　還有，人人喜愛的海鮮也不能過量食用。海鮮中含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成一種氨基丁酸，生成過多時(shí)會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。

　　另外，秋天比較干燥，很多人喜歡喝飲料，這也會(huì)讓身體內(nèi)產(chǎn)生酸性代謝物的積聚，加重疲勞感。

　　這時(shí)候比較合理的辦法就是多吃一些容易消化且清淡的食物，新鮮的蔬菜和水果都是不錯(cuò)的選擇。

　　解秋乏，你應(yīng)該這樣做

　　1、多吃堿性食物

　　秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。最好多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助人體克服疲倦。

　　2、經(jīng)常伸伸懶腰

　　伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。疲倦的時(shí)候不妨試試伸伸懶腰，會(huì)讓你精神不少。工作一段時(shí)間后，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得輕松。

　　3、睡子午覺

　　秋季應(yīng)相應(yīng)調(diào)整作息時(shí)間，尤其是睡眠要充足，才能緩解秋乏。具體來說，應(yīng)該改掉夏季晚睡的習(xí)慣，每天早睡1小時(shí)。特別是老年人，應(yīng)“遇有睡意則就枕”。夜里23~1點(diǎn)，中午11~13點(diǎn)，分別是子時(shí)、午時(shí)，睡子午覺能降低心腦血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、早起一杯蜂蜜水

　　喝水太少或者飲用了過多的咖啡、濃茶或者酒也會(huì)讓身體越發(fā)疲憊。因?yàn)轶w內(nèi)各項(xiàng)正常的生理化學(xué)反應(yīng)都離不開水，缺水時(shí)肌肉就不能有力收縮，所以說身體脫水會(huì)導(dǎo)致你的精神和身體都缺乏所需能量。秋天的清晨醒來后，除了礦泉水，一杯溫溫的蜂蜜水也非常適合。

　　5、盡量不要用鬧鐘

　　鬧鐘會(huì)強(qiáng)烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經(jīng)過這樣的刺激后，你一上午都可能打不起精神。如果非要鬧鐘叫醒，那就把鬧鈴聲換成柔和點(diǎn)的音樂�；蛘甙雅P室窗簾換薄一點(diǎn)，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　6、休息天按時(shí)起床

　　秋乏的感覺在周一會(huì)加劇，對(duì)不對(duì)？這是你的周一恐懼癥在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。其實(shí)不管休息日還是工作日，規(guī)律的作息很重要，不僅是早上要按時(shí)起床，晚上也要按時(shí)睡覺。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識(shí)就不容易對(duì)周一即將來臨的工作和壓力產(chǎn)生抵觸情緒。

　　秋乏的典型癥狀

　　1、早晨睡不醒，起床后很久都提不起精神。

　　2、整天都四肢疲乏，懶動(dòng)懶言；或在工作時(shí)會(huì)不自覺犯困，習(xí)慣打瞌睡。

　　3、身體有一種說不出的疲憊感，頸腰不適，甚至還會(huì)出現(xiàn)頭痛、失眠。

　　4、莫名原因地發(fā)脾氣，不開心。

　　5、思考力下降，活力減弱。

　　6、咽干、口干、鼻子干。

　　解秋乏“三字經(jīng)”

　　1、常梳發(fā)。經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，解除疲勞。

　　2、面多擦。用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤(rùn)。

　　3、舌舔腭。用舌頭舔牙齒上腭，可以起到提神、補(bǔ)氣、養(yǎng)心的作用。

　　4、齒數(shù)嗑。牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。