今日是冬至節氣。《月令七十二候集解》說：“十一月中，終藏之氣至此而極也。”古人認為，自冬至起，白晝一天比一天長，陽氣開始回升，冬至代表一個循環的開始。此時，氣候寒冷，陰氣極盛，陽氣潛藏，大地寒峭，草木枯槁，蟄蟲潛伏。人體陽氣亦隨之內收，體內新陳代謝機能也處于相對緩慢的狀態。人們應當開始做好藏陽保精的準備。浙江醫院推拿科屈慶中醫師稱，“冬令通于腎”，腎臟屬水，旺于冬季。冬至之令重在養腎，養生當以藏陽氣保精氣為貴。

　　《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八侯，皆正養臟之令，人當閉精塞神，以厚斂藏。”進一步而言，冬季養腎，藏陽氣，不僅為了御寒，更能防老長壽。當腎氣充盈時，人體才會精力充沛，筋骨強健，神思敏捷，以益長壽。 為了更好的做到藏陽氣、保精氣，屈慶給出冬至養生四建議：一躲、二養、三補、四防。

　　躲 

　　冬至正是“陰陽大變身”的時候，也是人體抵抗力最差的時候，人極容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后養生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特別是中老年人，應注意保暖，這個時候老年人的發病率會猛增，患心血管病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，要提高警惕。 建議：冬至養生講究“去寒就溫”“無泄皮膚”，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風、冷水、生冷飲食。 

　　養 

　　春夏養陽，秋冬養陰。冬至后養生原則就是要盡量減少陽氣的消耗，保養精氣，做到養精蓄銳，有益于防治疾病。 冬至養生應以靜為主，切忌過于運動出汗，同時，冬至“養心”也很重要，應避免過于抑郁、思慮，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。 

　　建議：冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不患得患失，還可以通過午飯后適當打盹、多曬太陽、泡腳、天灸、膏方等方式，更好地養生。 

　　補 俗話說“三九補一冬，來年無病痛”“藥補不如食補”。冬季也是進補的好時機。而飲食調養則是最主要的調養方式。生冷少食、燥熱不宜、滋陰潛陽的食物最為上等。 

　　在冬季，既美味又補益身體的食物，無疑會讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類： 溫補類食物，如雞，羊肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養陰功效。但過多地進食溫補類食品，容易上火。 平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。 滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊等。 

　　建議：天寒地凍，首選溫補類食物。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。應注意“三多三少”，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可御寒、補腎健腦、強心健體。

　　防

　　 冬至前后氣溫驟降，是流感、心腦血管疾病的高發期。

　　1.防流感 流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。因此，預防流感首先要切斷流感病毒的傳播，如及時發現和隔離流感患者，少去人群密集的場所等；其次，在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等；另外，有條件的要預先接種流感疫苗；平時可以服用一些有效的流感預防藥物。 

　　2.防心腦血管疾病 寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。所以，注意保暖、按時服藥、加強檢查、注意飲食、加強鍛煉、保持樂觀情緒等對于預防心腦血管疾病也很重要。 需要注意的是，心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發心絞痛發作，最好在上午10時以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。 其次，有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。 

　　3.防高血壓 高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量，應定期復診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。

　　4.防突發情況 最后，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現呼吸困難、肢體麻木等癥狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。 

　　特別提醒 

　　現在越來越多的朋友認識到冬季進補的重要性，但是冬至進補要科學合理，希望大家能記住下面禁忌，不要盲目進補，否則得不償失：

　　1.忌虛實不分 中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時應當分清補品的性能和適用范圍，是否適合自己。進補主要作用是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有各不同的補法。 

　　2.忌無病進補 無病進補，既增加開支，又會傷害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖，另外，補藥也不能多多益善，任何補藥服用過量都有害。 

　　一年養生在冬至 

　　一個穴位最關鍵

　　涌泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經首穴。

　　《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

　　涌泉穴別名：地沖穴，地氣從此穴上沖而名也。按此穴可感地氣從足而生，向上氣沖和潤全身，按涌泉穴就如同打開了氣的出口開關。 

　　點穴時用大拇指，其他四指助力，點中穴位后，輕輕按揉，到微熱為佳。