編者按：月圓中秋，喜迎國慶，當“國慶”遇上“中秋”，“加長版十一”怎么過？外出旅行，走親訪友，約飯轟趴，還是忙于健身，執著于補覺？不管你選擇如何“放縱一把”，別忘記，長假過后，秋意漸濃，此時不養生，日后養醫生。八天長假，浙江在線健康網特擬定“八個八·健康戰略”，從衣、食、住、行、飲、操、歌、思八個方面，每天推送一份“強身健體小建議”，為您的長假以及接下來要迎接的秋冬季加足馬力，滿血復活！

　　假期中的你，是不是終于覺得自己可以好好享受這難得的閑散時光了？可是平常忙碌工作中積累的那些病痛，可不會說走就走，腰酸背痛、頭暈腦脹隨時準備打亂你的假期節奏。

　　8天長假，無論你是宅在家中，還是奔波在旅途上，都請抽出一小段的時間，做做下面這8個保健操，讓你從頭到腳，神清氣爽。

　　一、追劇一刻不得閑

　　5個動作緩解眼部疲勞

　　像小編這樣沒錢出去旅游的人，8天小長假的重頭戲當然就是——追劇啦！平常沒時間“寵幸”各大熱劇、網綜，當然要趁著休息的時候通通補上，什么《爸爸去哪了》、《那時花開》、《白夜追兇》……全部來一遍！

　　不過成天對著屏幕，眼睛著實有點吃不消，酸脹、隱痛，還動不動就流眼淚，注意，這是眼睛在告訴你，該休息了！

　　下面這套操，可以幫助你的眼睛擺脫疲勞——

　　1.以額頭中央為起點，雙手手指由中央位置輕推至太陽穴，然后停在太陽穴位置按壓3至4秒。

　　2.雙眼緊閉，用搓暖了的雙手輕輕按壓雙眼，約30秒。

　　3.雙手握著拳頭，將食指關節的骨位壓在眼頭下的四白穴上，停留3秒后放松；如此重復4至5次，可刺激眼周血液循環，舒緩眼底的疲倦肌肉。

　　二、預防眼部疾病

　　多按按這些穴位

　　揉捏養老穴

　　揉捏養老穴充養陽氣的功效，可以使經脈暢通，明目醒腦，每天早晚各按壓十到二十次，可以減輕眼部疲勞，改善視力。

　　按壓明眼穴和鳳眼穴

　　可以防止老年人的白內障，緩解眼睛疲勞，力度應控制在稍感疼痛。

　　按揉攢竹穴

　　攢竹穴對緩解眼睛疲勞效果很明顯，但需要注意力度不能太重，以免傷到眼睛，微微感到酸痛即可。

　　按壓睛明穴

　　睛明穴應該是我們最熟悉的，在眼保健操中是必做的一節，力度也是以酸痛為宜，不可力度太大。

　　提醒：眼部按摩前，可把熱毛巾折成長方塊敷在雙眼上；熱蒸氣有助舒緩眼周疲倦，促進血液循環。

　　三、久坐一族

  你的頸椎需要動起來！

　　在辦公一族中，頸椎病的發病率達到了17.6%，近年來，頸椎病明顯有年輕化的趨勢，像財務、編輯、IT等職業的辦公族，長期低頭伏案工作，頸椎處于屈曲位，這不僅會導致頸椎間盤內壓力增加，同時頸椎肌肉和韌帶緊張而易受到牽拉勞損，最終患上頸椎病，出現頸背部疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊等癥狀。

　　可以說，頸椎病是長期慢性勞損的結果。

　　身為久坐一族的你，不妨試著做做頸椎舒展操——

　　左顧右盼：

　　頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次.

　　前后點頭：

　　頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

　　旋肩舒頸：

　　雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉 20～30次，再由前向后旋轉20～30次。

　　搖頭晃腦：

　　頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　頭手相抗：

　　雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。

　　雙手托天：

　　雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　四、常跪地做家務腰椎受不了？

　　你聽說過“小燕飛”嗎？

　　如果你是萬事都要操心的家庭主婦/煮夫，每天被各種家務瑣事纏身，常時間需要彎腰、跪地打掃衛生，那小編打賭，你的腰椎一定經常出現肌肉僵硬、麻木、疼痛的情況。

　　下面這套“小燕飛”就非常適合腰椎不適的人群——

　　在地面或硬板床上，采取俯臥位，以腰部作為支點，雙手可根據自身情況置于身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳，稍稍抬離地面即可。

　　每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個，抬起時維持5～10秒鐘。

　　不過做“小燕飛”有以下幾點注意事項：

　　1.做“小燕飛”鍛煉時，一定不可以憋氣，要維持正常的呼吸，可以用輕聲計數來保證呼吸的穩定。

　　2.做“小燕飛”鍛煉時，并不是頭和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而會導致腰椎壓力增大。       

　　3.做“小燕飛”鍛煉時，不能快速做，而是要靜態保持。我們推薦抬起時維持5～10秒鐘，讓腰背肌做等長收縮，這種方法對于肌肉力量的增長是非常有效的。        

　　4.做“小燕飛”鍛煉時，要適量，不能急于求成。

　　5.“小燕飛”并不是適用于所有腰痛患者，有相當一部分腰痛患者不適宜進行“小燕飛”活動。一個最基本的原則是，如果這個動作會加重你的疼痛，那么這個動作是不適合你的。

　　五、年紀輕輕就“膝蓋中箭”

　　你需要膝蓋保健操

　　你知道嗎？膝蓋是人體最大最復雜的關節，膝關節屬于鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。     

　　按理說，膝蓋出問題往往是中老年人才有的困擾，可是現在不少年輕人都有膝蓋受冷發酸、發脹，活動時會發出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液的情況。

　　這是為什么？

　　一方面，現在熱衷微信運動的年輕人越來越多，拼步數、搶排名，為了登上微信運動榜首不惜長時間走路、磨損膝蓋；

　　另一方面，年輕人往往不注意保護自己的膝蓋，使膝蓋長時間暴露在空調房、冷空氣中，膝蓋受冷也是不可避免的情況。

　　不過，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用：

　　側躺練習

　　左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。

　　抬腿練習

　　站在一個穩固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。

　　架橋練習

　　平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

　　伸腿運動

　　平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮，拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換腿。

　　六、“大姨媽”撞上長假

　　怎么能被痛經毀掉一切？！

　　8天長假，本來應該是盡情玩玩玩的時間，可萬一妹紙們不小心撞上了“大姨媽”造訪，大半的日子都得在痛經里度過，這怎么能行！

　　別急，下面這四個穴位，多按就能有效緩解痛經，讓你的假期不再“負擔累累”。

　　子宮穴

　　位置：子宮穴位于下腹部，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點即是此穴。點揉子宮穴，刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。

　　按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以酸脹為度，操作5分鐘，以腹腔內有熱感為最佳。

　　三陰交穴

　　位置：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。按揉三陰交，具有交通心腎，引火下行的作用，對所有婦科疾病疼痛均有緩解作用。

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右三陰交穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左三陰交1分鐘。

　　血海穴

　　位置：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內側會出現一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。揉按血海穴，具有引血歸經，治療血分諸病的作用，按壓血海穴能夠緩解月經期的小腹疼痛。

　　按摩方法：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經的時候通常左腿也會一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。

　　太沖穴

　　位置：腳大趾與第二趾之間。揉太沖，具有明顯疏肝止痛的作用。

　　按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

　　七、飯局太多脾胃吃不消

　　腸胃保健操做起來！

　　長假里，總免不了會和親朋好友聚在一起吃上一兩頓，應酬活動多的，還有可能是天天“下館子”的節奏，燒烤、火鍋、炒菜……啤酒、白酒、紅酒……你的腸胃可還吃得消？

　　先別急著求助各類胃藥、消食片，能用做操解決的事情，干嘛非得吃藥呢？

　　腸胃保健操——

　　1.按揉運動。先用我們的一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向畫圈。建議在做按摩時，既不要空腹也不要脹肚，每次按摩80次左右即可。

　　2.全身運動。首先是雙掌心向上，手臂彎曲90°放在身體兩側，猶如端著盤子一樣；慢慢抬起右腳，向左側扭轉；交換雙腿，左右來回算一組，共做10組即可。當然建議大家在做這個時動作宜緩慢到位，可幫助活動側腰及下腹部肌肉，輕柔按摩腸胃，同時促進消化。

　　3.俯仰運動。雙腳打開與肩齊平，手掌輕輕按腹部向前彎腰45°；接著收小腹，向后仰，來回五次。大家記得彎腰時盡量按摩到橫膈膜，可以消除胃部脹氣哦。

　　八、別忘了給你的牙齒、手指也做做操！

　　你沒有看錯，這兩個你平常最容易忽略的部位，其實也需要你的呵護。

　　牙齒保健操——

　　1.叩齒

　　上下牙齒互相碰擊，鏗鏘有聲，早晚各做一回，每回72下。

　　2.轉舌按摩

　　伸舌至牙列外側，緊貼牙齦，上下左右運動36次，然后放舌于牙列內側，繼續用舌尖緊舔內側牙齦，左右轉動，先上后下，各轉36次。

　　3.鼓漱

　　雙唇緊閉，做含水漱口狀，鼓漱36次，讓唇部不斷拍擊牙齒和牙周。

　　4.手指按摩

　　用干凈的食指，以垂直方向由牙齦向牙冠按摩，口內口外，上排牙下排牙，左右依次進行。然后改為沿牙齦向水平方向按摩，并依次分區進行。

　　手指保健操——

　　1.用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。

　　2.把雙手手心相對用力內推，再把十個手指交叉用力下推，保持10～20秒。

　　3.雙手互相揉搓和拉伸各個指關節。

　　4.掌心向上，另一只手指的大拇指由掌根部向手指方向推壓掌心。

　　5.左手握住右手大拇指轉一轉再用力向外拉直，每一根手指都要做到，換手重復同樣的動作。

　　6.依次將雙手的手指進行交換對指運動。