中秋國慶小長假，有人宅在家里胡吃海塞，有人出門在外浪到飛起，但是一旦放松對身體的關心，疾病就有可能找上門。怎樣才能保持身體健康呢？浙江在線記者從浙江省中山醫院拿到了4大養生寶典，讓你舒舒服服度過8天小長假。

　　寶典1：這樣吃又瘦又健康

　　古語有云：每逢佳節胖三斤。那么，即將遭受國慶加中秋雙殺的你，做好超額完成任務的準備了嗎？

　　但是，真正的吃貨是不會被體重秤打倒的！浙江省中山醫院脾胃病科醫生何若瑜告訴你，其實遵守以下五個法則就能保證你吃得又瘦又健康！ 

　　【秘籍一】酸堿平衡法

　　有沒有想過，節假日期間除了參加宴席就是在家中宅癱的你，為什么感覺比上班還要累？其實全是酸堿失衡在作祟。

　　人體血液PH的最佳狀態應該是微堿性，如果呈酸性，人就容易疲勞，抵抗力也會降低。而在節假日期間由于大量食入肉、河鮮、海鮮、蛋等酸性食物，導致血液PH降低呈弱酸性，所以節假日過后，多數人常常感到疲憊不適。

　　【秘籍二】循序漸進法

　　你跟你的同事們吃同一個食堂，同一盤菜，為什么有的人可以越吃越瘦？可能只是因為他們比你更懂得進餐時的順序。

　　正確的用餐順序應該是怎么樣的呢？

　　建議大家不喝甜飲，就座后先喝少量溫水潤潤腸胃，接著喝一小碗清淡的開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，最后吃魚肉類葷菜和米飯。

　　【秘籍三】適可而止法

　　每年節假日都是消化道出血和胰腺炎、膽囊炎以及其它胃腸疾病的高發時段，首要誘因就是暴飲暴食。

　　節假日人們日常的作息規律常被打亂，有時候起床晚了連早餐也不吃了。睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態，緊接著就是集中在午餐吃，甚至暴飲暴食。

　　人們進食時，胃、小腸、膽囊和胰腺會分泌出各種消化液，使食物中的營養素易被人體吸收。如果突然吃得太飽，或喝得太多，就需要更多的消化液來進行消化。

　　【秘籍四】一如既往法

　　假期食品往往油膩、過咸、不易消化，例如油炸物、腌制品、年糕等。

　　如果平時患有糖尿病、高血壓、腎臟病、消化不良、高血脂、高尿酸等病癥者，在節假日期間仍應保持平時的忌口習慣，不要放松警惕。

　　【秘籍五】賞月用餐法

　　此次國慶適逢中秋，人月團圓之際避免不了佳肴助興，針對中秋賞月的飲食需要注意以下幾點： 

　　1、中秋多瓜果，但正值初秋，天氣轉涼，不宜過量食用寒涼瓜果，尤其平時胃腸功能虛弱的人群更應避免食用，以免造成腹瀉。

　　2、螃蟹和月餅是中秋期間的經典美食，但這兩樣都不宜多食。

　　寶典2：這樣出門怎么曬也不怕

　　中秋國慶假期秋高氣爽，正是旅游出行的好時節。中山醫院皮膚科副主任中醫師寇霄提醒大家在盡情享受假期的快樂時，一定不要忽略了防曬。

　　寇主任介紹，在選擇防曬產品時，要選用同時具有防護長波紫外線和中波紫外線的防曬劑。通常，這樣的防曬劑上有SPF和PA的標識，SPF指的是對中波紫外線的防護值，PA指的是對長波紫外線的防護能力。

　　可根據戶外活動的具體情況選擇相應的防曬指數。如果去游泳，最好選用防水的防曬護膚品。全面部面積的量應該為蠶豆大小或者一元錢硬幣大小。劑量不夠，防護效果會減弱。

　　大部分的防曬霜都是物理防曬劑和化學防曬劑的組合，當防曬霜對紫外線吸收達到一定閾值后，就失去了有效的防護作用。所以，每隔3小時左右記得重新補擦防曬霜。

　　UPF是紡織品紫外線防護系數，國家規定只有該物品的UPF大于40，并且長波紫外線的透過率小于5%時，才能稱之為防紫外線產品。

　　因此，在選擇防曬衣、防曬帽、防曬傘的時候，要注意產品上的標識。UPF的值越高，紫外線的防護效果越好。

　　寶典3：這樣做趕走節日性便秘

　　浙江省中山醫院肛腸科主任張鈞書主任表示，引起便秘的因素很多，主要有兩方面，一個是生活規律改變和飲食不節，一個是季節性因素。

　　假期中很多人喜歡睡懶覺，一睡睡到中午，于是早餐中餐一起吃。人體正常的胃腸蠕動是從吃東西那一刻開始的，早上不吃，胃腸蠕動也處于休息狀態。

　　一日兩餐，與平時的一日三餐大為不同，胃腸的蠕動功能自然隨之改變；糕點等高熱量低纖維素的食品吃多了，會導致正餐時間沒有饑餓感，從而食欲不振；過度飲用茶、咖啡等容易刺激胃腸黏膜的飲料，胃腸蠕動功能下降，容易出現便秘。

　　目前處于秋季，秋屬燥，耗氣傷津，我們最直接的感受就是口干，這個季節呼吸系統疾病很容易發作，燥邪傷肺，引起咳嗽、氣急等癥狀，而肺又與大腸相表里，導致腸內津液不足，大便干硬不能順利排出。

　　張主任說，中醫認為，便秘一癥雖在大腸，但與臟腑經絡、氣血津液、精神情志皆有密切關系，是人體陰陽、臟腑、氣血失調的一種局部表現。

　　飲食不節可導致內熱伏于胃腸，燔灼津液，食物殘渣變為燥糞，則形成“陽結”；內寒凝滯腸間，傳導遲緩，宿食留滯便結不出，則形成“陰結”；長期臥床，不加運動可導致氣滯則胃腸壅塞，糞便停蓄，形成氣秘；血虧則津液枯乏，失濡潤滑利，形成排便秘澀。

　　建議要“管住嘴，邁開腿”，管住嘴包括少食辛辣之品，辛辣之品更易損傷津液，加重便秘，最好是早晨醒來后空腹喝一杯淡鹽水可幫助排便，平時要多吃水果，包括蘋果、香蕉、火龍果等。我們還要邁開腿加強鍛煉促進腸道蠕動。

　　寶典4：宅在家里趕走頸椎病

　　國慶長假來臨，有外出游玩的人，也有在家休息娛樂的人。長時間駕車、玩手機、看電視、搓麻將、打牌等，是頸椎病重要的發病原因之一。

　　如果出現頸椎痛，平時要注意保持正確的姿勢，避免長時間低頭，注意定時休息、活動一下頸部。上網看電視時間不能連續超過3個小時，每個小時都要讓眼睛休息5-10分鐘，多做一做舒展身體的運動，睡覺時不宜墊太高的枕頭。要加強頸部保暖，不要一味“秋凍”，應及時穿上有領子的衣服，或戴上薄的絲巾，避免頸部著涼。乘車外出系好安全帶，避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。

　　如果有腰痛病的，則要避免久坐，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4-5倍，因此坐1小時就應該站起活動腰部5-10分鐘；加強腰部保暖，寒冷或潮濕引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，從而導致腰痛腰酸。已患有腰痛病的人群，出行佩戴腰圍，既保護腰肌，又保暖腰部；別睡軟床，出門在外，別睡太軟的床。

　　膝關節痛患者則要，控制體重，避免久立，適宜選用以靜止運動為主的護膝操，以不需活動關節、不加重關節磨損為特點，可使關節疼痛明顯減輕。練習強度應由低到高，開始每天練習持續時間可短一些，患者耐受后，可逐漸增加。