隨著社會不斷發展，人際關系、家庭矛盾、工作壓力，讓越來越多的人處于“亞健康”狀態。煙酒不離身，長期加班熬夜等不良生活方式，成為許多病的根源。今年10月22日是第24個世界傳統醫藥日，面對這些纏繞在我們身邊的都市病，雅安老中醫教我們如何遠離這些健康隱患。
　　
　　“煙酒生” 注意飲食多運動
　　
　　“在很多男人的生活里，煙和酒幾乎都不離身，久而久之就會給健康帶來隱患。”市區某醫院中醫副主任醫師雷愛紅說，雖然不少人認為自己還年輕，身體扛得住，但煙酒畢竟對健康不好，長久下來會給健康帶來隱患。
　　
　　雷愛紅說，長期抽煙可以引發呼吸系統疾病如咽炎、氣管炎、肺炎甚至肺癌等，也容易引發心血管疾病，如高血脂、高血壓、脂肪肝等。而青少年大量抽煙，則容易導致未來不孕不育。
　　
　　此外，長期大量飲酒對肝臟的損害極大，患酒精肝、肝硬化的幾率很高。暴飲暴食加上大量抽煙喝酒還可能會造成前列腺疾病。
　　
　　“酒要少喝，酒量再好，喝多了也傷身體。”雷愛紅建議，長期抽煙喝酒的人，應多吃含有維生素B的蔬菜水果，這樣可以加強對肝的保護。 多吃纖維類食物，平時飲食要注意清淡，例如芹菜、韭菜等粗纖維類食物可以促進胃腸蠕動，加強腸胃功能。
　　
　　雷愛紅說，除了在飲食上要注意外，有空還應該多做運動，調整生活規律，早睡早起， 定期進行身體檢查，包括肝功能、心臟方面以及血液方面的檢查，這些疾病一般都是相互關聯的。
　　
　　“熬夜族” 逐步調整生物鐘
　　
　　如今，失眠已經不是老年人的“專屬病”，由于工作壓力大，越來越多的年輕人長期加班熬夜，處于失眠的困擾中，而長期熬夜會給身體帶來很大的危害。
　　
　　“經常熬夜的人最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降，會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。”雷愛紅說，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由于激素合成不足，會造成體內環境失調。睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。
　　
　　“‘日出而作，日落而息’，這是長期以來人類適應環境的結果。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能，后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發育，延緩衰老。”雷愛紅說，經常熬夜的人要加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
　　
　　此外，可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質，根據作息時間表，調整生物鐘，并不斷修改至適應。
　　
　　“電腦客” 眼睛多朝遠處看
　　
　　“長時間使用電腦，當你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯健時，是該注意自己的健康了。如果你的行動，像是鋼彈勇士一樣機械化時，真的勸你該保養啰。假設你已經變成‘向日葵’，只會隨著電腦屏幕的閃光移動頭部，‘電腦植物人’是你最新的代名詞，請趕緊暫停一下、起身活動活動，否則就真的沒救了。”這是最近網上較為火熱的一段話，不僅反映了當下人們對電腦的依賴，也道出了久坐電腦前的危害。
　　
　　“眼睛長時間盯在電腦上，容易視覺疲勞，造成視力下降。而電腦引起的輻射污染會導致人體白細胞減少，讓使用者出現精神緊張、全身乏力的情況。”從事了50多年中醫的高明凱說，長期玩電腦的人容易形成“鼠標手”，它是由于用手操作鼠標時間過長，造成肌腱受損的疾病。長期上網屬于靜態性動作，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。而常常呆在電腦旁，飲食不規律，可能導致胃腸道發炎。
　　
　　“控制上網時間，建議需要長時間使用電腦的人，每隔半小時離開電腦走一走、轉一轉，眼睛多朝遠方看。”高明凱說，愛上網的人要多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、牛奶、雞蛋、紅棗、動物肝臟、瘦肉等食物。一些由于工作需要而長時間使用電腦的市民，可以通過洗臉，多吃抗輻射的食物如綠茶，來預防并減少電腦輻射帶來的危害。
　　
　　高明凱還建議大家平時坐硬凳子，而不是軟凳子，防止痔瘡和前列腺炎。使用電腦時要保持正確坐姿，每隔一段時間要活動一下手部、頸部和肩部。
　　
　　“老年病” 適度運動常檢查
　　
　　“常見的老年病主要有高血壓、心臟病、動脈硬化、糖尿病、骨質疏松等，這些疾病既可在中老年期(老年前期)發生，也可能在老年期發生。 但以老年期更為常見，或變得更為嚴重。 它與老年人的病理性老化，機體免疫功能下降，長期勞損或青中年期患病使體質下降有關。 ”高明凱說，相比較年輕人，老年人更應該注重養生，預防老年病的發生。
　　
　　“防治老年病的措施是多方面的，主要是開展適合老年人的體育鍛煉增強體質，注意合理膳食。”高明凱說，在飲食方面，老年人應盡可能平均分配一天的攝食量，做到少食多餐，不漏餐。每頓飯只吃八九分飽，多食用低脂肪、低膽固醇、低鹽食物和富含纖維素、維生素、微量元素的蔬菜和水果。戒除吸煙等不良嗜好，避免有害刺激，定期進行體格檢查，做到對老年病的早期發現，早期診斷和早期治療。
　　
　　“適當的運動可以提高心肺功能，保護心血管，還可以防止骨質疏松，減輕精神壓力。”高明凱說，對老年人來說，有氧運動是最適合的鍛煉方式，如散步、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等，要注意根據季節和個人情況選擇合適的運動項目。合理膳食和適量運動能幫助保持合適的體重、預防多種嚴重的老年病。而已經患病的老年人在自身努力和醫生的幫助下也可使疾病得到有效控制和緩解。