不少人都有過這樣的經歷：累了就睡覺，認為睡得越久越好，結果起來卻發(fā)現更累了。睡得久就是睡得好么？相關專家認為，這是老百姓對于睡眠的錯誤認識，保證睡眠時間的同時更應該注重睡眠質量。

　　

　　日前，中國醫(yī)師協(xié)會等單位發(fā)布2014年中國睡眠指數報告顯示，超過三成居民睡眠質量不及格，比2013年提高了近十二個百分點，更多人受到睡眠障礙的困擾。

　　

　　“提高睡眠質量，首先要改變一些不好的睡眠習慣，包括熬夜后賴床和迫使大腦疲勞入睡等。”胡少華說，不同的人對睡眠時間的需求是不同的，睡得好壞并不是以時間為衡量標準，而是從入睡速度、睡眠的連續(xù)性、醒后清醒不賴床、白天精力是否充足四個方面考量。

　　

　　不少年輕人有熬夜的習慣，熬夜后第二天會賴床，以此把前一晚沒睡夠的時間補回來。胡少華說：“補覺非但不會讓人恢復精力，反而容易造成惡性循環(huán)，白天睡多了，晚上更睡不著，因此規(guī)律的作息時間和良好的生物節(jié)律很重要。另外，‘數綿羊’方法是否有效是因人而異的，睡覺前想事情，特別是想工作上的事反而會讓人緊張焦慮，因此入睡時保持放松的心情非常重要。”