省城市民張先生一直有每晚睡前喝點酒的習慣，而且酒量越變越大，酒精已經成了他“治療”失眠的手段。但無論失眠或飲酒助眠，第二天醒來仍然會感覺疲勞，精神恍惚。

　　

　　李寶玲解析：喝酒確實有助較快入睡，但會使睡眠變淺、變得斷斷續續，總的睡眠時間并沒有增加。因此，借酒助眠只能收一時之效，絕不是長遠之計，如果因此染上酒癮更是得不償失。

　　

　　有些人睡不著還會通過服用安定類藥物來輔助睡眠，李寶玲提醒，最好不要一睡不著就吃藥。她介紹，一般到醫院求診的病人，醫生會先弄清楚病因，是否由疾病造成，如果是心理因素引起的，會先進行心理治療，只有最后一步才會使用藥物干預。她曾診過一個病例：一個年輕人上床后一兩個小時還睡不著，就開始吃安定片，長期這樣做的后果就是睡眠質量越來越差。

　　

　　那么怎樣才能擁有一個健康的睡眠呢？“抓住睡眠黃金7小時，睡足、睡好。”李寶玲認為，科學健康的睡眠不僅需要適合的環境，還要擁有一個良好的個人睡眠衛生習慣。李寶玲介紹，人體正常的睡眠時間為6-10小時，成人平均每天睡7.5小時。從晚上11時到第二天早上6時是睡眠的“黃金7小時”。“為什么我睡足了8小時，可第二天還是感覺沒精神？”李寶玲表示，睡眠量充足，但是睡眠的質存在問題，即深度睡眠不足或缺失。她表示，人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60～90分鐘，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微。深度睡眠雖然只占整個睡眠時間的約25%，但是對整個睡眠質量起關鍵作用。而只有進入深睡眠狀態，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處于充分休息狀態，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

　　

　　李寶玲提醒大家，睡前要放慢生活節奏，避免接受強的刺激，晚飯別吃太多或太晚，睡前洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳都有助于睡眠。還可以適當吃些助眠食物，如牛奶、蘋果、香蕉、橘、橙、梨等。同時每天早上或下午定期適當增加體育鍛煉對預防和治療失眠效果也很明顯。