誤區一：蒸桑拿多流汗多排毒
一些人出于流汗能夠排毒的考慮，在蒸桑拿過程中，有意加長在桑拿房內的時間，認為汗流得越多，毒排得就越多，對健康就越好。
其實這種長時間蒸桑拿的做法是不正確的。長此以往，不但起不到解除疲勞的作用，反而會損害身體健康。中醫理論認為，血汗同源，所以流汗過多會傷及津液而損于心血。而且流汗過多會耗氣，耗氣則傷陽。
專家建議大家，蒸桑拿的時間最好不超過40分鐘，如感到頭暈或身體不適，應立即從桑拿房中出來。
誤區二：千金難買老來瘦
有句俗語叫“千金難買老來瘦”。一些上了年紀的老人在身體出現消瘦癥狀時不以為然，甚至有人認為，老年人瘦比胖好，瘦一點更長壽。
但瘦也未必就是福，這也可能是某種疾病的信號。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。
專家提醒老年朋友，對胖與瘦要有一個正確的認識，不要盲目追求“老來瘦”。如果發現自己突然消瘦，切不可掉以輕心，應及時到醫院檢查。
誤區三：晨練越早越好
俗話說“一日之計在于晨”，大家就認為越早鍛煉越好，一邊鍛煉一邊等著太陽升起，其實，從生物鐘的角度來說，太陽升起來后再適當鍛煉30分鐘為最好。在太陽沒有升起來之前，大地處地寒冷狀態。人處在寒冷狀態中并不利于筋骨舒展，不利于皮膚毛孔排毒。尤其冬天過早晨練會讓感冒。
誤區四：等老了再健身也不晚
很多人認為“我年紀輕輕的，身體也不錯，用不著急著健身。等我老了，體質下降了，再鍛煉也不晚。”對此，專家表示：不能把運動和健身等同起來。
通過參加體育鍛煉，我們不僅可以強健身體，還可以改善人們的精神狀態，培養堅強的意志，提高人們的生命質量。總之一句話：早健身，早受益；堅持健身，長期受益。
誤區五：爬山是最好的鍛煉”
專家表示，人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。
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