夏天是容易露肉的季節，但也是最適合減肥的季節哦！科學合理的keep fit,不僅養眼，更是健康哦。但是減肥也容易進入許多誤區。本期，健康君就帶大家“一瘦解千愁”！

　　誤區一：
　　
　　早上空腹做有氧運動
　　
　　早上剛起床，人體的新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。正確做法，最好選擇下午4點到7點，這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動的效果最好。
　　
　　誤區2
　　
　　運動之后放開吃
　　
　　不管是健身還是減肥，要義都是三分練，七分吃，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。
　　
　　正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、面點甜點則應該忌口，往往忍不住吃下一只小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
　　
　　誤區3
　　
　　只做有氧運動就能減肥
　　
　　良好的鍛煉，應包括心血管（有氧），力量和靈活度訓練（拉伸）。漏掉任何一個部分，都會導致最好的減肥效果不理想。
　　
　　正確做法：大多數的減肥運動計劃都包括有氧運動。如果時間允許，做多組5-10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環訓練最好。運動左右10-15分鐘的拉伸也是十分有必要的。
　　
　　誤區4
　　
　　運動就意味著減重
　　
　　運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動后傷身體代謝速率上升，吃的會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。
　　
　　正確做法：運動的效果不應該光看體重，可以購買可以測體脂的電子稱等工具，或每周測量一次腹圍或腿圍，關注體重的定期變化趨勢。
　　
　　誤區5
　　
　　運動之后，平時就可以少活動了
　　
　　如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總能量消耗可能會降低，和你不去健身房一樣。
　　
　　正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動，給身體以休息和重塑。平時常識站立辦公或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現在你生活的各個時刻。
　　
　　誤區6
　　
　　運動時喝運動飲料不喝水
　　
　　若運動時或運動后用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。
　　
　　正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對于大多數鍛煉者，水是最好的飲料。
　　
　　誤區7
　　
　　一旦開始健身，效果立竿見影
　　
　　塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過長時間積累積累的，不該期望在一兩個星期內疚減掉。一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。
　　
　　正確做法：如果你是運動新手，應該至少堅持運動2-3個星期，才能看到一點點變化。要給自己一點時間。
　　
　　誤區8
　　
　　每天做同樣的運動
　　
　　如果想減肥，每天重復同樣的運動方式、強度和時間，是沒有效果的，因為你的身體已經適應了每天的運動，易遇到平臺期。
　　
　　正確做法：制定包括不同運動項目、強度、時長的減肥計劃。例如，如果平時都是走路40分鐘，每周保持這種強度的運動進行兩到三次，最好每周中藥有一天挑戰60-75分鐘的走路運動。
　　
　　誤區9
　　
　　不計劃，反正運動都能瘦
　　
　　昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練......沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與實踐，沒有配合訓練的飲食方案，當然不會有理想的結果。
　　
　　正確做法：制定適合你的體型目標的健身計劃，應具體到練什么、練幾次、每次多少時間、強度怎樣，并堅持到底。如有不要，可以把健身計劃按照日歷的形式貼出來，每次完成后打鉤。
　　
　　誤區10
　　
　　做仰臥起坐、平板支撐能練出腹肌
　　
　　腹肌不是練出來的，而是露出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐等動作可以增強核心力量，但減脂效果差，對練出腹肌用處不大。
　　
　　正確做法：減脂最有效的辦法是通過全身運動（比如跑步、力量訓練等）來耗能。