第三種情況

　　加班到很晚或熬夜工作，饑餓后吃大量夜宵。
 

　　晚餐過晚或吃大量夜宵，既會影響睡眠，又容易導致肥胖。因為晚上膽汁分泌多，第二天早上如果不吃早飯，還有促進膽結石的危險。對于部分人來說，晚上吃得晚，第二天早上反而比較容易餓。
 

　　對策：如果晚上睡得晚可能饑餓，推薦9—10 點之間喝一小碗粥、一杯豆漿或一杯酸奶/ 牛奶，不夠的話可以再加點水果。這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，也不會妨礙睡眠。不要等到餓得很嚴重再吃，那樣就很難控制數量了。
 

　　怎樣晚餐搭配健康？如果是有瘦身需求的人，又該怎樣搭配？